လက်သုတ်ပုဝါတစ်တန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်သုတ်ပုဝါတစ်တန်း

One Arm Towel Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မြှင့်တင်လိုသော သူများအတွက် အဆင်ပြေပြီး ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အိမ်တွင် ကိရိယာအနည်းငယ်ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်သုတ်ပုဝါတစ်တန်း

• ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားထားပြီး တိုင်ကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၏အဆုံးတစ်ဖက်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်မောင်းကို ရှေ့တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ပဝါကို သင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်သုတ်ပုဝါတစ်တန်း

• လက်မောင်းအနေအထား- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုဆွဲသည့်အခါ၊ သင်၏လက်မောင်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်တန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား အတန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားတွေကိုပါ ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။
• အသက်ရှူပုံစံ- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ဆွဲထုတ်ပြီး လွှတ်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုမမှန်ပါက မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သင့်လျော်သောခုခံမှု

လက်သုတ်ပုဝါတစ်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်သုတ်ပုဝါတစ်တန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက One Arm Towel Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် အလင်းခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်သုတ်ပုဝါတစ်တန်း?

• Seated One Arm Towel Row ကွဲပြားမှုတွင် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း၊ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် လုံခြုံစေပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Resistance Bands ပါသော One Arm Towel Row သည် ခိုင်ခံ့သောပို့စ်တစ်ခုတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ချိတ်တွဲကာ လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ပတ်ကာ သင်ဆွဲသည့်အခါ ပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
• တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပုံစံရှိ One Arm Towel Row တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းခြင်း၊ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• လှည့်ကွက်ပုံစံတစ်မျိုးပါရှိသော One Arm Towel Row ကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ကာ နောက်ကျောနှင့် လက်များအပြင် လက်နှစ်ဖက်အပြင် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်သုတ်ပုဝါတစ်တန်း?

• Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် latissimus dorsi၊ biceps နှင့် deltoids ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် One Arm Towel Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Standing Resistance Band Row သည် One Arm Towel Row နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်များကိုပါ အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခုခံလေ့ကျင့်မှု၏ ထပ်လောင်းအစိတ်အပိုင်းများ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။