လက်ဖျံ ဝေါလျော

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ဖျံ ဝေါလျော

Forearm Wall Slide သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် မကြာခဏဆက်စပ်နေသည့် ရှေ့သို့ တွန်းအားကို တန်ပြန်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စားပွဲခုံတစ်ခုတွင် သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အချိန်များစွာ ဖြုန်းနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ပခုံးနှင့် လည်ပင်းနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ဖျံ ဝေါလျော

• သင့်လက်မောင်းများကို ပခုံးအမြင့်တွင် ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ကွေးပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို နံရံပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များနှင့် သင့်လက်များကို နံရံနှင့် တစ်ချိန်လုံး ထိတွေ့နေပါစေ။
• သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး၊ ၎င်းတို့ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ဆွဲချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင့်နောက်ကျောကို နံရံနှင့် တည့်တည့်ထားရန် သေချာစေရန် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ဖျံ ဝေါလျော

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကဲ့သို့ပင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးရုံသာမက မှန်ကန်သော ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အူတိုင်ကို မေ့ထားပြီး လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုပဲ အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ သို့သော်၊ Forearm Wall Slide သည် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ နံရံပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမဖြစ်သင့်ပါ။

လက်ဖျံ ဝေါလျော ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ဖျံ ဝေါလျော?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Forearm Wall Slide လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် နှေးကွေးသောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အဆင်မပြေမှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ဖျံ ဝေါလျော?

• Resistance Band ပါသော Forearm Wall Slide- ဤဗားရှင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် လက်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Single-Arm Forearm Wall Slide- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးနှစ်ဖက်ကြားရှိ မညီမျှမှုများကို ခွဲထုတ်ရန်နှင့် ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Foam Roller ဖြင့် Forearm Wall Slide- ဤဗားရှင်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းရန်အတွက် နံရံနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အမြှုပ်ထလာကို အသုံးပြုထားသည်။
• ပြင်ပလှည့်ခြင်းနှင့်အတူ လက်ဖျံနံရံဆလိုက်- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် rotator cuff ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့လာစေရန် ကူညီပေးသည့် ဆလိုက်၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို ပြင်ပသို့လှည့်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ဖျံ ဝေါလျော?

• Scapular wall slides များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု၊ scapular stabilizers များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Forearm Wall Slides များသည်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ပခုံးတစ်ခုလုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Doorway Stretch သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် Forearm Wall Slide ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နံရံဆလိုက်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။