နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းသို့ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းသို့ဆန့်

Reaching Upper Back Stretch သည် ကျောပြင်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောသည် ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ယာဉ်မောင်းများကဲ့သို့ ရှေ့သို့ကွေးညွတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အလုပ်များကို အချိန်အကြာကြီးထိုင်ကာ သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းသို့ဆန့်

• လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဖက်ကို ရောက်ရှိကာ သင့်လက်မောင်းကို မြေနှင့်အပြိုင်ထားပါ။
• သင့်လက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ သင့်လက်မောင်းတံတောင်ဆစ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အကြောဆန့်တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှအသက်ရှူပါ ။
• ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး သင်၏ အခြားလက်မောင်းဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းသို့ဆန့်

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံခြားပြီး အရပ်ရှည်ရှည်ဖြင့် ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို ပခုံးအမြင့်တွင် ရှေ့တည့်တည့်ဆန့်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ယှက်ထားပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။ သင့်ပခုံးကို ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးသို့ တွန်းပို့ခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ရောက်ရှိနိုင်စေပါသည်။ ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှုခြင်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို စတင်လိုက်သည်နှင့် အနေအထားကို ထိန်းထားရင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ ဒီလိုလုပ်မယ်။

နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းသို့ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းသို့ဆန့်?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Reaching Upper Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ လူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲစစ်ဆေးရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းသို့ဆန့်?

• Overhead Arm Reach- အရပ်ရှည်ရှည် ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မှရောက်အောင်၊ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကိုဆန့်ရန် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ရောက်ရှိပါ။
• Seated Twist- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်များ ပြားပြားဝပ်နေသော ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် ထိုင်ခုံ၏နောက်ကျောကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
• ကြောင်-နွားဆန့်ခြင်း- လေးခုလုံးပေါ်တက်ပါ၊ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးကာ (ကြောင်) နှင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကိုဆန့်ရန် ကြမ်းပြင်သို့နှစ်ပြီး (နွား) အကြား တလှည့်စီလုပ်ပါ။
• ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ခြေဖနောင့်ပေါ်ပြန်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဖျာပေါ်တွင် နဖူးပေါ်တင်ထားစဉ် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းထားပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းသို့ဆန့်?

• "Thoracic Extension" သည် Reaching Upper Back Stretch နှင့် လိုက်ဖက်သော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ကျောရိုးအပေါ်ပိုင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်နှင့် Reaching Upper Back Stretch ၏ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် thoracic ကျောရိုးကို ချဲ့ထွင်ရန် အလေးပေးထားသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "Shoulder Rolls" သည် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် Reaching Upper Back Stretch ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤနေရာများတွင် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးစေပြီး Reaching Upper Back Stretch ကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။