ဘေးထွက် Lat Stretch

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးထွက် Lat Stretch

Side Lat Stretch သည် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးထွက် Lat Stretch

• ညာဘက်လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းထက်တည့်တည့် မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို ဘေးမှာထားထားပါ။
• ညာဖက်လက်မောင်းကို ဆန့်ထားစဉ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းထားစဉ်တွင် သင့်ခါးမှ ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပါ။
• အနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ဆန့်တန်းတစ်လျှောက် နက်နဲစွာ အသက်ရှုပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ ညာဘက်လက်မောင်းကို လျှော့ကာ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို မြှောက်ကာ ညာဘက်သို့ ကွေးပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးထွက် Lat Stretch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းညှင်းစွာပြုလုပ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားပြီး ကြွက်သားတွေကို ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်နိုင်စေဖို့အတွက် ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အလယ်တည့်တည့်မှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အကြောဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး မူးဝေခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• လွန်လွန်ကဲကဲ မဆန့်ပါနှင့်။ သာမန်အမှားတစ်ခုက အဝေးကို ဆွဲဆန့်ရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အကြောဆန့်ခြင်းထက် အကြောဆန့်ခြင်းထက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အတိုင်းအတာဖြင့် မှန်ကန်စွာ ဆန့်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။
• စည်းလုံးညီညွှတ်မှု- တစ်သမတ်တည်းရှိမှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။

ဘေးထွက် Lat Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးထွက် Lat Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Lat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကျောနှင့် ဘေးနှစ်ဖက်တို့တွင် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးသောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးထွက် Lat Stretch?

• Dumbbell ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးဘက်ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် မတ်တတ်ရပ်ခြင်း၊ နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တွင် ကိုင်ထားပြီး လက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ကွေးလိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Side Lat Stretch on a Stability Ball- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ဘေးတိုက်လှဲလျောင်းရန် လိုအပ်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်တင်ကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။
• Overhead Side Lat Stretch with a Resistance Band- ၎င်းတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပေါ်မှတင်ကာ လက်တင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ကွေးချခြင်း ပါဝင်သည်။
• တံခါးဝတွင် ဘေးဖက်လက်တင်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် တံခါးဝတွင်ရပ်ခြင်း၊ ခေါင်းအမြင့်ထက်မှ တံခါးဘောင်ပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ချထားပြီး လက်တင်ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးထွက် Lat Stretch?

• Seated Rows များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Side Lat Stretches ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဆွဲဆန့်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Deadlift သည် လက်တင်များအပါအဝင် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးပါ၀င်သောကြောင့် Side Lat Stretches ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ အကြောများမှရရှိသော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။