မတ်တပ်ရပ်ချာ

• ശരീരഭാഗം: Brazos superiores
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ချာ

Standing Archer လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ပျော့ပျောင်းတိုးတက်စေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် Standing Archer ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ချာ

• သင်၏လက်ဖဝါးသည် အထက်သို့ မျက်နှာမူစေရန် ညာလက်ကို လှည့်ကာ လေးတစ်ချောင်းကို ကိုင်ထားသကဲ့သို့ ဘယ်လက်ဖြင့် လက်သီးဆုပ်ပါ။
• ညာဘက်လက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားစဉ် လေးကြိုးကို နောက်ပြန်ဆွဲလိုက်သကဲ့သို့ သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို သင့်ဘယ်ဘက်ပခုံးဆီသို့ နောက်ပြန်ဆွဲယူပါ။
• သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• သင့်လက်များ၏ အခန်းကဏ္ဍကိုပြောင်းကာ ညာဘက်လက်ကို ညာဘက်ပခုံးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် တစ်ဖက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ချာ

• လက်မောင်းအနေအထား- လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ကျန်လက်တစ်ဖက်သည် လေးညှို့ကို ပြန်ဆွဲလိုက်သကဲ့သို့ တံတောင်ဆစ်တွင် ကွေးနေချိန်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့နောက်သို့ ချထားရန် သေချာစေပါ၊ သင့်နားဆီသို့ တိုးမပေါက်အောင်ထားပါ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ ဆန့်တဲ့လက်မောင်းကို ပြုတ်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးထားတဲ့လက်မောင်းကို အဝေးကြီးပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- Standing Archer ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန် လှုပ်ရှားပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- သင့်အသက်ရှူနည်းစနစ်သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

မတ်တပ်ရပ်ချာ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ချာ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Archer လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်နှင့် ကိုင်တွယ်ရအဆင်ပြေသည့် ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပြုလုပ်ရန် စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ချာ?

• Squatting Archer- ဤပုံစံကွဲသည် တီးဝိုင်း သို့မဟုတ် ကြိုးကို နောက်ပြန်ဆွဲလိုက်တိုင်း မတ်တပ်ရပ်သောလေးအား ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Lateral Lunge Archer- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေးပစ်လှုပ်ရှားမှုကို တပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Rotational Standing Archer- ဤပုံစံသည် တီးဝိုင်း သို့မဟုတ် ကေဘယ်ကြိုးကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင်၏လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းလာသောအခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကွက်တစ်ခု တိုးစေသည်။
• ဒူးထောက်ထားသော လေးသမား- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည့် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်နေစဉ် ရပ်နေသောလေးပစ်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ချာ?

• "Warrior II Pose" သည် Standing Archer အနေအထားကို ထိန်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသောကြောင့် Standing Archer အား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Chair Pose" သည် Standing Archer pose ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုအပ်သော ပံ့ပိုးမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Standing Archer ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။