Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်
Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee သည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်သက်သာလာသူများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်
- သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ပခုံးအဆင့်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ပခုံးဆုတ်ခွာကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေရန် သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်ဆွဲပါ။
- ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းကို အောက်ဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်ပခုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရသည်။
- ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး လွှတ်လိုက်ပြီး အခြားလက်မောင်းနဲ့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အရေးကြီးတာက ကြွက်သားတွေကို ညင်ညင်သာသာနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲဆန့်ဖို့ပါပဲ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ မကြာခဏ လူတို့သည် ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း အသက်ရှုကြပ်နေလေ့ရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို စတင်လိုက်သည်နှင့် ဆန့်ထွက်အားကို နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- အကြောဆန့်ခြင်း- ဘုံအမှားတစ်ခုက ပိုထွက်လာအောင် ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sead Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သင့်ကို လမ်းပြရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်း ဖြစ်၏။ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလင်းဆန့်ခြင်းဖြင့် စတင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်?
- Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee- ဤမူကွဲတွင် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မတူညီသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Resistance Bands- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဆွဲဆန့်ခြင်းအတွက် ခက်ခဲမှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် resistance Band ကိုအသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။
- အလေးချိန်များသော လက်ပတ်များဖြင့် ဆန့်တန်းထားသော ပခုံး Flexor Depressor Retractor - ဤပုံစံကွဲအရ ဆွဲဆန့်မှုပြင်းထန်စေရန် ခြေချင်းဝတ်များတွင် အလေးချိန်ရှိသော လက်ပတ်များကို ထည့်ထားသည်။
- ထိုင်နေသည့်ပခုံး Flexor Depressor Retractor Stretch with Yoga Block- ဤပုံစံတွင် ဆန့်ဆန့်ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားသော ယောဂဘလောက်အောက်တွင် ထားရှိခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်?
- "Seated Row" လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံး၏အဓိက retractors ဖြစ်သည့် rhomboids နှင့် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အဆန့်၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- "Seated Chest Fly" သည် ဆန့်ထုတ်နေသည့်ကြွက်သားများကို ဆန့်ကျင်ဘက်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် pectoral ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် အားကောင်းသည့် ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို ကွေးပြီး ဒူးကိုဆန့်ပါ။
- Depressor retractor လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံး flexors အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေးပြီး ပခုံးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ထိုင်ပြီး ပခုံးလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Retractor ဆန့်
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
