မြှင့်တင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြှင့်တင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း
Elevated Push-Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဆင့်မြင့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြေခံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်လိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို စိန်ခေါ်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြှင့်တင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင့်ခြေချောင်းများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ဖြန့်ပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေပါသည်။
- သင့်ရင်ဘတ်မျက်နှာပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နေစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြှင့်တင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း
- **အခြေခံတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။ ရှောင်ရန်အမှား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ရှားရန် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ရင်ဘတ်သည် ခုံတန်းလျားနှင့် ထိလုနီးပါးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ရှောင်ရန်အမှား- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြန်ပစ်ချခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းမပြုပါနှင့်
မြှင့်တင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြှင့်တင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက မြင့်မားတဲ့ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမှန်တကယ်တွင် စံဒိုက်ထိုးခြင်း၏ မွမ်းမံမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနည်းသောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် မကြာခဏအကြံပြုပါသည်။ မြင့်မားသော တွန်းတင်ခြင်းတွင်၊ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်အစား ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး သင်တင်ရန်လိုအပ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏကို လျော့နည်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မလုပ်ဆောင်မချင်း အမြင့်၏ အမြင့်ကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြှင့်တင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း?
- Diamond Push-Up သည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး စိန်ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် သင့်လက်များကို စုစည်းထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wide Grip Push-Up သည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အလေးပေးကာ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်များကို ခွဲထားပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Spiderman Push-Up ဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီမှာ သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ထိ ပို့ဆောင်ပေးကာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် One-Arm Push-Up သည် သင်လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြှင့်တင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း?
- Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် မြှင့်တင်ထားသော တွန်းအားကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည့် အလေးချိန်များ ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Fly သည် Elevated Push-Up တွင် ပစ်မှတ်ထားသည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် နောက်ထပ် အကောင်းဆုံးသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြှင့်တင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း
- မြှင့်တင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် မြှင့်တင်ထားသော တွန်းအား
- Push-Up အမျိုးအစားများ
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် တွန်းအားလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးနည်းပညာများ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြှင့်တင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
