Pike Push up

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pike Push up

Pike Push Up သည် ပုခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမျှမှု လိုအပ်သောကြောင့် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် Pike Push Ups ကို ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် တင်းရင်းစေခြင်းအတွက်သာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်နိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးရန်အတွက်လည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pike Push up

• မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို မြင့်စေပြီး ခေါင်းကို ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မင်းဦးခေါင်းကို မြေကြီးဆီကို နိမ့်ချဖို့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးလိုက်ပါ။
• pike အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏ပခုံးနှင့် လက်များကို အသုံးပြုကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်နေစေရန် သေချာပါစေ။
• သင်ရည်ရွယ်ထားသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ပုံစံကို တစ်လျှောက်လုံးမှန်ကန်နေစေရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pike Push up

• **ဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့် နေရာချထားခြင်း**- သင်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ၊ သင့်နှာခေါင်း သို့မဟုတ် နဖူးကိုမဟုတ်ဘဲ သင့်ဦးခေါင်းကို မြေကြီးဆီသို့ ဦးတည်သွားစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်မိကြောင်း သေချာစေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သည့် တွန်းအားအတွင်း ရှေ့သို့ မျှော်ကြည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• **လက်မောင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ကို ချိန်ညှိခြင်း**- ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချသောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ဘေးဘက်သို့ တောက်မသွားဘဲ နောက်သို့ ကွေးနေသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps နှင့် ပခုံးများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ပခုံးဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

Pike Push up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pike Push up?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Pike Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းသုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမျှမှုများစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ကာ Pike Push-Up ကဲ့သို့ ပိုမိုခက်ခဲသော ပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ သတိရပါ။ သင်၏ပုံစံ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pike Push up?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Handstand Push up ဖြစ်ပြီး၊ လက်ကိုင်ခုံအနေအထားမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်အောက် တွန်းတင်တဲ့ ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။
• Wall-Assisted Pike Push up သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဟန်ချက်ထိန်းရန် အထောက်အကူပြုရန်အတွက် နံရံကိုအသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• One-Legged Pike Push up သည် သင့်ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ခွန်အားအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးသည့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်းပါ၀င်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Wide-Hand Pike Push up သည် ပုံမှန် Pike Push up နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားရှိသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pike Push up?

• Dive Bomber Push-ups- Dive Bomber Push-ups များသည် Pike Push-ups ၏ ပြင်းထန်သောအာရုံစူးစိုက်မှုကို အားဖြည့်ပေးသည့် ရွေ့လျားလှုပ်ရှားမှုအစိတ်အပိုင်းကို ထည့်သွင်းစဉ် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
• Overhead Press- ဤအလေးမခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pike Push-ups ကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောပုခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Pike Push-ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။