ဒူးထောက်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

Kneeling Chest Stretch သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်ဧရိယာကိုဖွင့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ပေးသောကြောင့် စားပွဲပေါ်တွင် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ကွေးခြင်းပါ၀င်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုကို အားကောင်းစေကာ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

• သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားလိုက်ပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို ဒူးပေါ်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေမှာ ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• စတင်သည့် အနေအထားသို့ ညင်သာစွာ ပြန်သွားပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

• အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အကြောဆန့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သိမ်မွေ့သော ဆွဲငင်အား ခံစားရသည့် နေရာကို ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း နာကျင်ခြင်း မရှိပါ။ နာကျင်မှုကိုခံစားရရင် သင်အရမ်းဆန့်သွားပြီ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး အဆင်မပြေရင် ရပ်လိုက်ပါ။
• နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော ခြေလှမ်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဆန့်ဆန့်ကို အလျင်စလို လုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အကြောကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် ကိုင်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းနှင့် တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ ပြေလျော့စေပြီး ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေမှာပါ။
• သင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ထားပါ- လည်ပင်းကို တင်းကြပ်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။

ဒူးထောက်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးထောက်ရင်ဘတ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းသမားတစ်ဦးမှ သင့်အား သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် မဆန့်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် သတိရပြီး နာကျင်မှုအပိုင်းအခြားသို့ ဆန့်ဆန့်ကို ဘယ်သောအခါမှ မတွန်းလှန်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?

• နံရံရင်ဘတ်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- နံရံတစ်ခု၏ရှေ့တွင်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ဖဝါးကို နံရံနှင့်ထိထားကာ ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ကြောင်းခံစားရသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပါ။
• တံခါးဝတွင် ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- တံခါးဝတွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ကြောင်းခံစားရသည်အထိ ရှေ့သို့ ကွေးပါ။
• ပက်လက် ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန် ခွင့်ပြုပါ။
• ယောဂ ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- မြွေဟောက်ပုံစံ သို့မဟုတ် တံတားပုံသဏ္ဍာန်ကဲ့သို့ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ယောဂ အနေအထားသို့ တက်ပါ၊ သင်၏ ကျောပေါ်တွင် လဲလျောင်းခြင်း ပါ၀င်သည် ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?

• Doorway Stretch သည် Kneeling Chest Stretch ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Cobra Pose ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ခြင်းဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မအီမသာဖြစ်ခြင်းမှ ပိုမိုသက်သာရာရစေသည်။