ရင်ဘတ်နောက်ပြန်ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်နောက်ပြန်ဆန့်

Reverse Chest Stretch သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးဧရိယာအတွင်း တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် လုံးဝန်းသော သို့မဟုတ် လုံးလုံးလျားလျားဖြစ်စေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်း၏ သက်ရောက်မှုများကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်နောက်ပြန်ဆန့်

• လက်နှစ်ဖက်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး မြင့်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် နောက်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းထုတ်ကာ သင့်ဦးခေါင်းကို ဘက်မလိုက်ဘဲ ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ မျက်လုံးများကို ထိန်းထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေမှာ ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လက်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်နောက်ပြန်ဆန့်

• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- နောက်ပြန် ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး သင့်လက်များကို သင့်နောက်ကျောတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များကို ကွေးညွှတ်ထားခြင်းသည် သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်သော အားအင်များကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်ပါသည်။
• ပိုမဆန့်ပါနှင့်- ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ယေဘုယျအမှားမှာ အကြောဆန့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူသလိုခံစားရတဲ့ နေရာကို ဆန့်တန်းထားပေမယ့် နာကျင်ခြင်းအထိတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုပါ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ဆန့်အားတိုးလာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးပြီး ထိရောက်စွာ ဆွဲဆန့်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ရူ

ရင်ဘတ်နောက်ပြန်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်နောက်ပြန်ဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Chest Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေဖို့အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် လမ်းညွှန်ပေးစေလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်နောက်ပြန်ဆန့်?

• Doorway Chest Stretch- ဤဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် တံခါးဘောင်တွင် သင့်လက်များကို တပ်ဆင်ထားပြီး တံခါးဝတွင် ရပ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများတွင် ဆန့်ထွက်သည့်အထိ ရှေ့သို့ မှီလိုက်ပါ။
• ထိုင်သောရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ထိုင်ခုံနောက်ဘက်တွင် သင်၏လက်များကိုတင်ကာ ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့တွန်းထုတ်ကာ ၎င်းကိုဆန့်ထုတ်ရန် ပါဝင်သည်။
• Ball Chest Stretch - ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခု လိုအပ်သည်။ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲငင်အားဖြစ်စေရန် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဘောလုံးပေါ်တွင် မျက်နှာချင်းဆိုင်အိပ်ပါ။
• ကြမ်းပြင်ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်အိပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့တွန်းရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်နောက်ပြန်ဆန့်?

• Dumbbell Flyes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Reverse Chest Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Standing Wall Push-ups- ၎င်းတို့သည် Reverse Chest Stretch နှင့်ဆင်တူသော ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ကြပြီး ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ၎င်းအား ကောင်းမွန်သောအဖြည့်ဖြစ်စေသည်။