EZ-bar Incline Front Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ-bar Incline Front Raise
EZ-bar Incline Front Raise သည် အပေါ်ပိုင်း pectorals နှင့် serratus anterior ကဲ့သို့သော အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် အလယ်တန်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုသည်။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို စိတ်ဝင်စားသူများ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားကိုယ်ထည်ကို ထိန်းသိမ်းထားသူများသည် ရှေ့ပခုံးကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ-bar Incline Front Raise
- သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးခြင်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အနည်းငယ်အထက်ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့မှ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ-bar Incline Front Raise
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လက်များကို ဆန့်ထားစဉ် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ စက်ဝိုင်းပုံပုံစံဖြင့် EZ-bar ကို မြှင့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်များမဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံးမှလာသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် ဘားကိုမြှောက်ရန် သင်၏ biceps သို့မဟုတ် triceps ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **Steady Pace**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘားကိုမြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။
- **အသက်ရှူနည်း**- ဘားကိုဆွဲတင်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူထုတ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
EZ-bar Incline Front Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ-bar Incline Front Raise?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် EZ-bar Incline Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကာယကံရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ-bar Incline Front Raise?
- Cable Incline Front Raise- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးတွင် ဆက်တိုက်တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားတက်ကြွမှုကို အားကောင်းစေသည်။
- Resistance Band Incline Front Raise- ဤပုံစံသည် ၎င်းတို့၏ အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချလိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် EZ-bar အစား ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebell Incline Front Up- ဤဗားရှင်းသည် ၎င်း၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အလေးချိန်ခွဲဝေမှုတို့ကြောင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး မတူညီသောကြွက်သားတည်ငြိမ်မှုကို ကူညီပေးနိုင်သည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုထားသည်။
- Plate Incline Front Raise- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည့် EZ-bar အစား အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ-bar Incline Front Raise?
- Barbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် ထောင်ချောက်နှစ်ခုလုံးကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် EZ-bar Incline Front Raise ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ရှေ့အမြှင့်ကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးပါသော ပခုံးကြိုးနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အလုံးစုံတည်ဆောက်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids များ၏ ရှေ့ဦးခေါင်းကို အဓိကအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ပခုံးချင်းဆီနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် deltoids များ၏ ဘေးတိုက်ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် EZ-bar Incline Front မြှင့်တင်မှုကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ-bar Incline Front Raise
- EZ-bar ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်ရှေ့တိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ပခုံးမြှင့်
- EZ Bar ဖြင့် ရှေ့သို့ မြှင့်ပါ။
- EZ-bar Incline Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Bar ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းခြင်း။
- EZ Barbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline EZ-bar Front Raise
- EZ Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ရေး
- ညွတ်ညွတ်ပခုံးကို ရှေ့သို့မြှင့် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ-bar Incline Front Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
