EZ-bar Seated Close ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ-bar Seated Close ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
EZ-bar Seated Close Grip Shoulder Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် တင်းရင်းစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားလုံးတွင် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ-bar Seated Close ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- ဘားကို အပေါ်ကနေ ကြွပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပေမယ့် တံတောင်ဆစ်တွေကို သော့မခတ်ဘဲ၊ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးရန် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဘားကို ထိန်းချုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ-bar Seated Close ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ ဘားကိုအပေါ်သို့ တွန်းပါ။ တံတောင်ဆစ်များ သော့ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် မတွန်းလှန်ပါနှင့်၊ တံတောင်ဆစ် ထိခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သတိပြုပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချပြီး ဘားကိုအပေါ်သို့ တွန်းချလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများသည် အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာစေသည်။
- **ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အစတွင် ဘားပေါ်သို့ အလေးချိန် အလွန်အကျွံမတင်ပါနှင့်။ အစ
EZ-bar Seated Close ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ-bar Seated Close ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာခြင်းသည် ဗျူဟာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းတွင် ဘေးကင်းရေးသည် ပထမဦးစားပေးဖြစ်သင့်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ-bar Seated Close ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း EZ-bar ပခုံးကိုနှိပ်ခြင်း- ထိုင်နေမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- လည်ပင်းနောက်ကွယ်ရှိ EZ-bar ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ EZ-bar ကို နှိပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger လို့အမည်ပေးထားတဲ့ ဒီပုံစံမှာ လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေကနေ သင့်ဘက်ကို မျက်နှာမူလာတဲ့ လက်ဖဝါးတွေကို ထိပ်ကနေ ရှေ့ကိုမျက်နှာမူပြီး ပခုံးကြွက်သားတွေကို ကွဲပြားအောင် လှုံ့ဆော်ပေးတာမျိုး ပါဝင်ပါတယ်။
- Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခြေဖဝါးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း (စစ်တပ် 'အာရုံ' ရပ်တည်ချက်ကို အတုခိုးခြင်း)၊ ရှေ့ပိုင်း (အရှေ့ဘက်) deltoids များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး core stability ပိုလိုအပ်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ-bar Seated Close ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Barbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးဖိလှုပ်ရှားမှုတွင် အသုံးပြုသော ပေါင်းစပ်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် အရှေ့ဘက်နှင့် အလယ်အလတ်ဒယ်လ်တွဒ်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပခုံးဖိခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- Push-ups သည် EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press တွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ-bar Seated Close ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- EZ-Bar Shoulder Press
- EZ-Bar Press တွင်ထိုင်သည်။
- Close Grip Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Bar ဖြင့် ပခုံးကိုဖိပါ။
- EZ-Barbell ပခုံးခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Bar Seated Press
- EZ-Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိတ်ပါ။
- EZ Bar ပခုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- EZ-Bar ကို ဖိပိတ်ပြီး ထိုင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ-bar Seated Close ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
