EZ-Bar Knelling စတင်ခြင်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Barra EZ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ-Bar Knelling စတင်ခြင်း

EZ-Bar Kneeling Rollout သည် ဗိုက်သား၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ ထိရောက်သော core အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသော သင်၏ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာလှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ-Bar Knelling စတင်ခြင်း

• သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး ဘားကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ကို မထိဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်တန်းသော အနေအထားသို့ ဆန့်လိုက်ပါ။
• တိုးချဲ့ထားသော အနေအထားတွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်အူတိုင်တွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ထို့နောက် သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့ပြီး ဘား၏ရွေ့လျားမှုကို ပြောင်းပြန်လှန်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ EZ-Bar Knelling စတင်ခြင်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒုတိယအကြံပြုချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘားကိုအနောက်သို့ လှိမ့်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်တစ်ခုစီတွင် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- တတိယအကြံပြုချက်မှာ မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဘားကို ရှေ့သို့ လှိမ့်လိုက်ကာ အသက်ရှုသွင်းပြီး ဒူးဆီသို့ ပြန်လှိမ့်လိုက်သည် ။ မမှန်သောအသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းသည် မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အသစ်လုပ်ပါက ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀သို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်

EZ-Bar Knelling စတင်ခြင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ-Bar Knelling စတင်ခြင်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် EZ-Bar Kneeling Rollout လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် လက်တင်များကိုပါ လုပ်ဆောင်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအသစ် သို့မဟုတ် အမာခံကြွက်သားအားနည်းသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြီးကြပ်မှုစတင်သူများရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ-Bar Knelling စတင်ခြင်း?

• Kneepad ဖြင့် EZ-Bar မိတ်ဆက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် စတင်လုပ်ဆောင်စဉ်တွင် သက်တောင့်သက်သာနှင့် ပံ့ပိုးမှုပေးရန်အတွက် ဒူးခုံပြားကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Incline EZ-Bar Rollout- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လှည့်ခြင်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Resistance Bands ဖြင့် EZ-Bar ဖြန့်ချီခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်း တင်းမာမှုထပ်တိုးရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
• Weighted Vest ဖြင့် EZ-Bar ဖြန့်ချီခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စဉ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီဝတ်ခြင်း၊ အခက်အခဲကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် အပိုအလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ-Bar Knelling စတင်ခြင်း?

• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အသုံးပြုသည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အကျိုးရှိသောကြောင့် အလုံးစုံ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Hanging Leg Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် EZ-Bar Kneeling Rollout တွင်ပါဝင်နေသည့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်သည့်အခါ၊ အထူးသဖြင့် အဆိုပါနေရာများတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။