EZ-Bar Reverse Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Barra EZ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ-Bar Reverse Crunch

EZ-Bar Reverse Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ထောင့်မွှားများကို ပေါင်းစပ်စေပြီး အောက်ပိုင်းရှိ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကအားသန်စေသည့် တက်ကြွသော core လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော အလယ်ခွဲပိုင်းကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ-Bar Reverse Crunch

• ဒူးခေါင်းများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားကာ သင်၏ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျစေရန် သေချာစေသည်။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ထိုင်ခုံပေါ်မှ တင်ပါးများကို မြှောက်ထားစဉ် ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့နေအောင်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။ ၎င်းသည် EZ-Bar Reverse Crunch ၏ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ EZ-Bar Reverse Crunch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခုံတန်းလျားမှ တင်ပါးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်သားကို ကျုံ့ထားခြင်းဖြင့် ခုံတန်းမှ တင်ပါးကို ကြွကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အောက်သို့ ပြန်ချပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေပါ အကောင်းဆုံးရလာမှာ သေချာပါတယ်။
• အသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ တင်ပါးတွေကို မြှောက်ထားပြီး အောက်ကိုပြန်လျှော့လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အူမကြီးကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးရုံသာမက မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• Hyperextension ကို ရှောင်ပါ - တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောက်နေတဲ့နေရာကို ရှောင်ပါ။

EZ-Bar Reverse Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ-Bar Reverse Crunch?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ EZ-Bar Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကာယကံရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ-Bar Reverse Crunch?

• Decline Bench Reverse Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် ခက်ခဲမှုအလွှာတစ်ခုထပ်ဖြည့်ပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
• Hanging Reverse Crunch- ဤပုံစံသည် သင့်ဗိုက်သားကိုသာမက သင့်လက်များနှင့် ပခုံးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ဆွဲအတက်ဘားတစ်ခုမှ တွဲလောင်းပါ၀င်သည်။
• Slider Reverse Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားထည့်ရန် သင့်ခြေထောက်အောက်ရှိ လျှောများ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Weighted Reverse Crunch- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခုခံအားကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ-Bar Reverse Crunch?

• Hanging Leg Raises- EZ-Bar Reverse Crunch နှင့် ဆင်တူသည်၊ Hanging Leg Raises သည် အောက်ပိုင်း abs နှင့် တင်ပါး flexors များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိုနေရာများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးအကြိတ်များသည် rectus abdominis ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့တွင် EZ-Bar Reverse Crunch တွင် အလားတူ လှည့်ကွက်များပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။