အလေးချိန်တပ်ထားသော ဗိုလ်ကြီးများ သဘာပတိ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Ponderado
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်တပ်ထားသော ဗိုလ်ကြီးများ သဘာပတိ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။

Weighted Captain's Chair Leg Raise သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ထိရောက်မှုရှိသော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်တပ်ထားသော ဗိုလ်ကြီးများ သဘာပတိ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။

• နလပိန်းတုံးကို သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် ထားကာ လုံခြုံစွာ ချည်နှောင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို တည့်တည့်တွင် ချိတ်ထားလိုက်ပါ။
• ကျောနှင့် ဦးခေါင်းကို ကျောခုံနှင့် ဆန့်တန်းထားစဉ် ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ထားပြီး အလေးချိန်ကို သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် လုံခြုံစေပါသည်။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခြေဖဝါးကို အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး နလပိန်းတုံးကို ဆက်လက်ထိန်းကြောင်း သေချာစေပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ နလပိန်းတုံးကို အမြဲထိန်းထားကာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး တမင်တကာ ထိန်းထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်တပ်ထားသော ဗိုလ်ကြီးများ သဘာပတိ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလေးများအသုံးပြုနေပါက ၎င်းသည် သင်ကိုင်တွယ်နိုင်သောအလေးချိန်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေထောက်တွေကို လျှော့ပါ။

အလေးချိန်တပ်ထားသော ဗိုလ်ကြီးများ သဘာပတိ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်တပ်ထားသော ဗိုလ်ကြီးများ သဘာပတိ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Captains Chair Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်တပ်ထားသော ဗိုလ်ကြီးများ သဘာပတိ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?

• Bent-Knee Captains Chair Leg Raise- ဤပုံစံတွင်၊ သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား၊ သင်သည် ဒူးကိုကွေးပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကိုပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှင့်လိုက်ပါ။
• Side Captains Chair Leg Raise- ဤပုံစံတွင် ဖြောင့်တန်းမည့်အစား ခြေထောက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် oblique များကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Extended Captains Chair Leg Raise- ဤပုံစံတွင်၊ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေမည့် မြှောက်ခြင်းအစား ဆန့်ထုတ်မည့်အစား သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• Twisting Captains Chair Leg Raise- ၎င်းတွင် ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်၍ ဗိုက်သားနှင့် ထောင့်စွန်းနှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်တပ်ထားသော ဗိုလ်ကြီးများ သဘာပတိ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?

• Planks- Planks များသည် transverse abdominis၊ rectus abdominis နှင့် obliques များ အပါအဝင် အဓိက ကြွက်သား အများအပြားကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ၎င်းတို့အား Weighted Captains Chair Leg Raise အတွက် ကြီးမားသော ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်စေပါသည်။
• Hanging Knee Raises- Weighted Captains Chair Leg Raise ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။