L-ထိုင်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം L-ထိုင်

L-sit သည် အဓိကအားဖြင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တင်ပါး၊ လေးထောင့်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် L-sit ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ L-ထိုင်

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားရန် သင့်လက်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး သင့်ပခုံးများကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးကို ပုံဖော်ပါ။
• စတင်ရန် 10-30 စက္ကန့်ကြာအောင် ရည်မှန်းထားသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် 'L' ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသရွေ့ ဤအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာနှင့် ဂရုတစိုက် နှိမ့်ချကာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ရုတ်တရက် အောက်သို့ မကျသွားစေရန် သေချာစေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ L-ထိုင်

• **တိုးတက်သောလေ့ကျင့်ရေး**- အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါက အပြည့်ထိုင်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ပိုမိုလွယ်ကူသော ပြောင်းလဲမှုများဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရင်း တဖြည်းဖြည်း အရှိန်မြှင့်လုပ်ဆောင်ပါ။ အနေအထားအပြည့် ထိန်းထားနိုင်လောက်တဲ့အထိ ဒူးတွေကိုကွေးပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားနိုင်ပါတယ်။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- L-sit သည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• **အသက်ရှုမဝအောင် ရှောင်ပါ**၊ အဲဒါ

L-ထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? L-ထိုင်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက L-sit လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုအရွေ့တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ စတင်သူများသည် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများဖြင့် စတင်ပြီး L-sit အပြည့်အထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ L-sit မကြိုးစားမီ ပျဉ်ပြားနှင့် ခြေထောက်တင်ခြင်းကဲ့သို့ ပင်မကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမှ သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? L-ထိုင်?

• Single Leg L-Sit- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဆန့်ထုတ်ထားပြီး ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်သည်။
• အဆင့်မြင့် L-Sit- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို မြေပြင်ထက် ပိုမြင့်အောင် ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။
• Straddle L-Sit- သင့်ခြေထောက်များကို တညီတညွတ်တည်း ထိန်းထားမည့်အစား မတူညီသော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်တိုးရန် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ၎င်းတို့ကို ခွဲထားသည်။
• L-Sit to Handstand- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် L-sit မှ လက်ကိုင်ခုံသို့ ကူးပြောင်းရာတွင် မြင့်မားသော ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ လိုအပ်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ L-ထိုင်?

• Leg Raises သည် L-sit အနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ်တွင် ပြင်းထန်စွာပါဝင်နေသည့် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် L-sit စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• Hollow Body Holds သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား L-sit တွင် လိုအပ်သော တင်းမာမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ပေးသောကြောင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊