Power Point Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Power Point Plank
Power Point Plank သည် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေမည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှအဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်စွမ်းရည်များကို ပြည့်မီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသာမက ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် glutes တို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Power Point Plank
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်လွန်းခြင်း မရှိစေရန် သေချာစေသည်။
- ယခု၊ သင်၏ညာဘက်လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်ရှိနေသည့် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လေဆာညွှန်ကိရိယာကို အသုံးပြုနေသကဲ့သို့ ညွှန်ပြကာ သင့်ရှေ့တည့်တည့်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်လက်မောင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- ဤရွေ့လျားမှုကို သင့်ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို လဲလှယ်ပြီး ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Power Point Plank
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Power Point Plank ၏ ထိရောက်မှု အတွက် သင့် core ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ လျှော့မသွားစေဘဲ၊ ထိုအစား သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ရန် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့် ပျဉ်ပြားများလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းသည် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ပုံမှန်အသက်ရှုကြောင်း သေချာပါစေ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။
- အပေါ်ကို ငုံ့ကြည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- အပေါ်ကို မော့ကြည့်ခြင်းက သင့်လည်ပင်းကို တင်းမာစေပြီး အောက်ကို ငုံ့ကြည့်ခြင်းက သင့်နောက်ကျောကို ကွေးသွားစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့အကြည့်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ အနည်းငယ်ရှေ့ထားပြီး ထိန်းထားပါ။
Power Point Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Power Point Plank?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Power Point Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်ရှိရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံပျဉ်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ပြီး Power Point Plank ကဲ့သို့ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Power Point Plank?
- Leg Lift ပါသော Power Point Plank သည် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။
- ဒူးမောင်းပါသော Power Point Plank တွင် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ဗိုက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားစဉ် သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။
- လက်နှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသော Power Point Plank သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စမ်းသပ်ရန် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ တစ်ပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။
- Stability Ball ရှိ Power Point Plank တွင် ပင်မကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Power Point Plank?
- တောင်တက်သမားများသည် Cardio ဒြပ်စင်ကို မိတ်ဆက်ပြီး အူတိုင်ရှိ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Power Point Planks ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် Power Point Planks များအတွက် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး ချောမွေ့စေရန် ကူညီပေးကာ၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Power Point Plank
- Power Point Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပျဉ်ပြား အမျိုးအစားများ
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Power Point Plank
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Point Plank နည်းပညာ
- အိမ်၌ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Power Point Plank သင်ခန်းစာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Power Point Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
