EZ-Bar Standing Overhead Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ-Bar Standing Overhead Press
EZ-Bar Standing Overhead Press သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို စတင်လုပ်ဆောင်သူများမှ အဆင့်မြင့် lifters များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ-Bar Standing Overhead Press
- EZ-bar ကို သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ကြွပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းပေါ် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေဖို့ ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့် EZ-bar ကို သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ-Bar Standing Overhead Press
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးရဲ့ အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ ကြွပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို တူညီသော ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် အတွင်း ပင်ကို မပါဝင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အထောက်အပံ့ဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်နေသင့်သည်။ ဒါကလည်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ညောင်းညာခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ၄
EZ-Bar Standing Overhead Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ-Bar Standing Overhead Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် EZ-Bar Standing Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ-Bar Standing Overhead Press?
- Seated EZ-Bar Overhead Press- ဤပုံစံကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်၌ ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- Neck EZ-Bar ၏နောက်ကွယ်ရှိ Overhead Press- သင့်မျက်နှာရှေ့ဘားကို နှိပ်မည့်အစား သင့်ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ၎င်းကိုနှိပ်ပါ။
- Single-Arm EZ-Bar Overhead Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပေါ့ပါးသော EZ-Bar ကို အသုံးပြုပြီး တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ၎င်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခေါင်းပေါ်ဖိပါ။
- EZ-Bar Push Press- ဤပုံစံသည် ဘားကိုအပေါ်သို့တွန်းပို့ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အနည်းငယ်လေးသောအလေးများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုချိတ်ဆက်နိုင်စေမည့် ခြေထောက်ဒရိုက်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ-Bar Standing Overhead Press?
- ရိုးဖြောင့်သော ဘားဘဲလ်တန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် EZ-Bar Standing Overhead Press ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဤနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် EZ-Bar Standing Overhead Press တွင်ပါဝင်သည့် deltoid ၏ ဘေးတိုက်ဦးခေါင်းကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးတစ်ခုလုံးအားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးပြီး overhead press ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ-Bar Standing Overhead Press
- EZ-Bar Shoulder Press
- EZ Barbell ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်၍ ဖိပါ။
- EZ Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- EZ-Bar Overhead Lifts
- EZ-Bar ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းခြင်း။
- Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းများ
- EZ-Barbell ပခုံးနှိပ်နည်းပညာ
- ရပ်နေသော EZ-Bar Overhead လေ့ကျင့်ခန်းများ
- EZ Bar Overhead Shoulder Press
- EZ-Bar Press ဖြင့် ပခုံးများကို ခိုင်ခံ့အောင်ထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ-Bar Standing Overhead Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
