လက်ဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

Palms Out Forearm Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင့်လက်ဖျံရှိကြွက်သားများကို ကွေးညွှတ်နိုင်စေရန်နှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုလျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စာရိုက်ခြင်း၊ ဂီတတူရိယာများတီးခြင်း သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကဲ့သို့သော အားကစားများကဲ့သို့သော လက်ဖျံကြွက်သားများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသည်။ Palms Out Forearm Stretch ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်သည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်၊ လက်ဖျံနှင့် လက်စွမ်းလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်ဖျံနာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

• သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ သင့်လက်ချောင်းများကို ဘယ်ဘက်လက်ကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်ဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သည်ကို ခံစားရသည်အထိ ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ လောက် ထိန်းထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူဖို့ သေချာပါစေ။
• သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို ဖြေလျှော့ပါ။
• တူညီသောအဆင့်များကို သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

• လက်မောင်းအနေအထား- လက်ဖဝါးကို အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး လက်ချောင်းများ အထက်သို့ ညွှန်ပြခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းကို ပခုံးအမြင့်တွင် ဖြန့်၍ ရှေ့၊ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် အပြည့်အဝမဆန့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဆန့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို လျော့ပါးသွားစေနိုင်သည်။
• လက်အနေအထား- သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်ရန် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဖိထားပြီး အသက်ရှူပါ- ဆန့်ဆန့်ကို အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး အသက်ရှူဖို့ သတိရပါ။ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြောဆန့်ခြင်းကို အကြာကြီးမကိုင်ခြင်းသည် ဆန့်ထွက်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ဘုံအမှားများဖြစ်သည်။
• ညီညွတ်မှု- လက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ် ဆန့်ဆန့်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ညီညွတ်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသာ မှားပါသည်။

လက်ဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Palms Out Forearm Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။ 2. ပခုံးအမြင့်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ 3. သင့်လက်ချောင်းများကို အောက်ဘက်သို့ ညွှန်ပြပြီး လက်ဖဝါးကို အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။ 4. သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်တန်းထားသည့် လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ နောက်ပြန်ဆွဲယူရန် အခြားလက်များကို အသုံးပြုပါ။ 5. ဤအကြောကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ထိန်းထားပါ။ 6. တူညီသောခြေလှမ်းများကို သင်၏အခြားလက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းကို ညင်သာစွာထားရန် သတိရပြီး နာကျင်သည့်အထိ မည်သည့်အခါမျှ မတွန်းလှန်ပါ။ မသက်မသာ ခံစားရပါက အကြောလျှော့ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?

• Wall-Assisted Palms-Out Forearm Stretch- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် နံရံတစ်ခုအနီးတွင် ရပ်ကာ လက်ကိုဆန့်ကာ လက်ချောင်းများကို အောက်သို့ညွှန်ကာ နံရံပေါ်တင်ကာ နံရံပေါ်သို့ ညင်သာစွာ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
• Table-Top လက်ဖဝါး-အထွက် Forearm Stretch- ဤအဆန့်အတွက်၊ သင်၏လက်ချောင်းများကို သင့်ဆီသို့ ညွှန်ပြပြီး စားပွဲအစွန်းပေါ်တွင် သင့်လက်ဖဝါးများကို ထားကာ သင့်လက်ဖျံအတွင်းဆန့်ကြောင်းကို ခံစားရစေရန် နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်လိုက်ပါ။
• Yoga-Inspired Palms-Out Forearm Stretch- ဤပုံစံသည် စားပွဲထိပ်ဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင့်လက်ဖဝါးကို ဖျာပေါ်တင်ကာ လက်ချောင်းများက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညွှန်ပြကာ ယောဂဖျာပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လက်ညိုးထိုးပြကာ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညင်သာစွာ ပြန်ရွှေ့ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?

• Finger Extension Extension လေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Palms Out Forearm Stretch နှင့် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး လက်နှင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်တစ်ခုလုံးကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေကာ ချုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်လက်စွမ်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ချိန်ခွင်လျှာညှိပေးခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။