Finger Flexor Stretch

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Finger Flexor Stretch

Finger Flexor Stretch သည် ဂီတသမားများ၊ အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏လက်များကို ထပ်ခါတလဲလဲအသုံးပြုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် လက်ချောင်းများနှင့် လက်များတွင် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကောင်းမွန်သော မော်တာစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် သတ်သတ်မှတ်မှတ်အလုပ်များ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏လက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် မဖြစ်မနေလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Finger Flexor Stretch

• သင့်လက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင့်လက်မောင်းကို ဆွဲဆန့်လိုက်သည့်အထိ လက်ချောင်းများပေါ် ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပေးခြင်းဖြင့် ပျော့ပျောင်းညောင်းညောင်းပေမယ့် မနာကျင်စေပါဘူး။
• ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပေးပြီးနောက် သင့်လက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လက်တစ်ဖက်စီတွင် သုံးကြိမ်မှ ငါးကြိမ်အထိ ဆန့်ကျင့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Finger Flexor Stretch

• ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်သို့တဖြည်းဖြည်းကွေးညွှတ်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်ချောင်းများသည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြကာ သင့်လက်ကို ဖြန့်ထားသောလက်ဖဝါးပေါ်သို့ ညင်သာစွာဖိအားပေးရန်အတွက် အခြားလက်ကိုအသုံးပြုကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်လက်ဖျံအောက်ပိုင်းတစ်လျှောက်နှင့် သင့်လက်ချောင်းများတစ်လျှောက် ဆန့်ထုတ်သင့်သည်။
• ဖိထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပါ။ လက်တစ်ဖက်စီအတွက် ၃-၅ ကြိမ် ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြာကြီးမကိုင်ခြင်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အလွန်အကျွံမဆန့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက ပြင်းထန်စွာ တွန်းလှန်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ပျော့ပျောင်းပြီး သက်သာရာရစေရမည်။

Finger Flexor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Finger Flexor Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Finger Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. လက်ဖဝါးကို လက်ဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ဆန့်ပါ။ 2. လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပြီး လက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညွှန်ပြပါ။ 3. အခြားလက်ဖြင့် သင့်လက်ချောင်းများကို အောက်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးပါ။ 4. စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပါ။ 5. အခြားတစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မတွန်းလှန်ပါနှင့် နာကျင်ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုမစတင်မီ ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Finger Flexor Stretch?

• Wall Finger Flexor Stretch- နံရံတစ်ခုအနီးတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ချောင်းများကို အပေါ်ဘက်သို့ ညွှန်ပြကာ နံရံဆီသို့ သင့်လက်ဖဝါးကို နံရံဆီသို့ ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။
• စားပွဲပေါ်ရှိ Finger Flexor Stretch- သင့်လက်ကို စားပွဲပေါ်တွင် အပြားလိုက်ဖြန့်ကာ လက်ချောင်းများဖြင့် စားပွဲမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ လက်ဖဝါးကို ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။
• Reverse Finger Flexor Stretch- သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ အခြားလက်များကိုသုံးပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲလိုက်ပါ။
• Yoga Finger Flexor Stretch - ထိုင်နေသည့် အနေအထားတွင် သင့်လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်သီးဆုပ်ထားပြီး လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ဤရွေ့လျားမှုကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Finger Flexor Stretch?

• Hand Squeeze Exercise- သင့်လက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Finger Flexor Stretch အား အားဖြည့်ပေးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သန်မာသောလက်ကြွက်သားများသည် ဆွဲဆန့်စဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး လက်တစ်ခုလုံးလုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• Thumb Extension Extension လေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်ချောင်းများကို flexors များနှင့် တွဲသုံးလေ့ရှိသည့် သင့်လက်မကို ရွေ့လျားရန်အတွက် တာဝန်ရှိသည့် ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် Finger Flexor Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် လက်မလက်စွမ်းနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။