Forearm - Supination - ကရိုတ်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Forearm - Supination - ကရိုတ်ခြင်း။
Forearm Supination Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံရှိကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် တင်းနစ်၊ ဂေါက်သီး၊ သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော သန်မာပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများလိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤအားကစားတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ သို့မဟုတ် ရှိပြီးသား လက်ဖျံ သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်အခြေအနေများမှ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Forearm - Supination - ကရိုတ်ခြင်း။
- ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံးကို လက်ထဲတွင် ဒေါင်လိုက် ကိုင်ထားပါ၊ ဆန့်ထွက်နေသည့် အနေအထားဖြစ်သည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားသည်။
- တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ပက်လက်အနေအထားဖြစ်သည့် လက်ဖဝါးကို အပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
- သင့်လက်ဖျံမှာ ကျုံ့နေတာကို ခံစားရဖို့ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပါ။
- သင့်လက်ဖျံကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Forearm - Supination - ကရိုတ်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လက်ဖျံရဲ့ နှေးကွေးပြီး တမင်တကာလှည့်တာကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ လေးလံလွန်းတဲ့ အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းက ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- Overextension ကို ရှောင်ပါ- ရှောင်ရန်မှာ အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လက်ဖျံကို ပိုဆန့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါကို ကာကွယ်ဖို့ တံတောင်ဆစ်ကို အမြဲကွေးထားပါ။ အလွန်အကျွံ တိုးခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ညီညွတ်ခြင်းသည် အဓိက- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ညီညွတ်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ၎င်းကိုထည့်သွင်းရန်သေချာပါစေ။ ပိုကောင်းပါတယ်။
Forearm - Supination - ကရိုတ်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Forearm - Supination - ကရိုတ်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Forearm Supination လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး အစပြုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည့် အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတွင် သင်၏လက်ဖျံကို လှည့်၍ လက်ဖဝါးကို အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်သို့ လှည့်ရန် ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Forearm - Supination - ကရိုတ်ခြင်း။?
- Radioulnar Joint သည် ulna အပေါ်မှ အချင်းဝက်၏ လှည့်ပတ်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသော လက်ဖျံ၏ supination တွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
- Pronator Teres နှင့် Pronator Quadratus ကြွက်သားများသည် pronation ဟုလူသိများသော supination သို့ တန်ပြန်လှုပ်ရှားမှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များသည် လက်ဖျံတစ်ခုလုံးကို ပီပြင်စေပါသည်။
- လက်ဖျံ၏နောက်ခန်းတွင်ရှိသော Supinator ကြွက်သားသည် supination လှုပ်ရှားမှုအတွက် အဓိကတာဝန်ရှိသော ကြွက်သားဖြစ်သည်။
- လက်ကောက်ဝတ်တွင် တည်ရှိသော Distal Radioulnar အဆစ်သည် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် လက်ဖျံ၏ ပက်လက်အနေအထားတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Forearm - Supination - ကရိုတ်ခြင်း။?
- Hammer Curls- လက်ဖျံ - Supination - လက်ဖျံကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် brachioradialis တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် တူတူကွေးကွေးများသည် လက်ဖျံကို အားဖြည့်ပေးကာ supination လှုပ်ရှားမှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လက်ဖျံတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံ - Supination - လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် supination လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လက်ဖျံရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုဟန်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Forearm - Supination - ကရိုတ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Supination articulation လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံအားကောင်းခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် supination လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- အိမ်တွင်းလက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံ supination လှုပ်ရှားမှု
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် Supination လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Forearm - Supination - ကရိုတ်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
