Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch
Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch သည် သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ဂီတပညာရှင်များ၊ စာရေးဆရာများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို ပြင်းထန်စွာအသုံးပြုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး ပင်ပန်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို ရွေ့လျားနိုင်စေခြင်း၊ ထပ်ခါတလဲလဲ တင်းမာသောဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်၏ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch
- သင့်လက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင်၏ ဆန့်ထားသော လက်ချောင်းများကို ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတို့ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ စတင်ဆွဲယူလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး သင့်လက်ဖျံနဲ့ လက်ကောက်ဝတ်ထိပ်တစ်လျှောက် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- ယခု သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူနိုင်ရန် ဆန့်ထားသောလက်ကို လှည့်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားလိုက်ပါ၊ ဒီတစ်ကြိမ်မှာတော့ သင့်လက်ဖျံနဲ့ လက်ကောက်ဝတ်အောက်ခြေတစ်လျှောက် ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်ဖက်စလုံးမှာ ပြန်လုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆန့်ဆန့်ကို လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်တလျှောက်၊ တံတောင်ဆစ် သို့မဟုတ် ပခုံးတွင် မခံစားရပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို မသက်မသာဖြစ်စေသော အနေအထားသို့ အတင်းအကျပ် မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဆွဲငင်အား ခံစားရသည့် နေရာကို ဆန့်တန်းပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ပိုမိုဆန့်နိုင်လာမည်ဖြစ်သည်။
- ပုံမှန်အားလပ်ချိန်များ- သင်သည် ထပ်ခါတလဲလဲ အလုပ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါက၊ ပုံမှန်အနားယူရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေကာ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သွေးပူ-လက်ကောက်ဝတ် ul ကိုမဖျော်ဖြေမီ
Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်တန့်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များမှတစ်ဆင့် သင့်အား ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော စိတ်ကူးတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Standing Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch ဖြစ်ပြီး၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဆန့်တန်းထားတဲ့ လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီ ညင်သာစွာ ဆွဲဆန့်ဖို့ အခြားလက်ကို အသုံးပြုကာ မတ်တပ်ရပ်လိုက်ပါ။
- တတိယပုံစံမှာ Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch ဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် သင်၏လက်ကို နံရံတစ်ခုနှင့် ဆန့်တန်းထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကိုဆန့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ တွန်းပေးပါသည်။
- Resistance Band Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch သည် စတုထ္ထမြောက်ပုံစံဖြစ်ပြီး၊ သင်၏လက်ချောင်းများတွင် ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ ထပ်တိုးဆန့်ထုတ်မှုနှင့် တင်းမာမှုများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ Weighted Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch သည် သင့်လက်ထဲတွင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch?
- Finger Extension Extension လေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကိုဖွင့်ရန် တာဝန်ရှိသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ် Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ လက်ပတ်သွေဖည်ခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသော ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
- Pronation and Supination - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း ပါ၀င်သောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ရွေ့လျားမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော အလုံးစုံသော အကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားအားလုံး၏ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Ulnar Deviator ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- လက်ကောက်ဝတ် extensor ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Ulnar deviation နှင့် extensor လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Ulnar deviation bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် extensor ကိုယ်ထည်အလေးချိန်ဆန့်
- Forearm extensor နှင့် ulnar deviation လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Wrist Ulnar Deviator နှင့် Extensor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
