Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch
Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch သည် လက်ကောက်ဝတ်အတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စာရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂီတတူရိယာများ တီးခတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ထပ်ခါတလဲလဲ လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နောင်လက်ကောက်ဝတ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch
- ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို သင့်လက်ချောင်းလေးဆီသို့ တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးညွတ်ကာ သင့်လက်ဖျံတွင် ပျော့ပျောင်းမှ အလယ်အလတ်ထိ ဆန့်တန်းနေပါသည်။
- ဤအနေအထားကို 15 မှ 30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုတစ်စုံတစ်ရာ မဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ထို့နောက် လက်ကောက်ဝတ်ကို အောက်ဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေး၍ ဆန့်ထွက်မှုကို နက်ရှိုင်းစေရန် အခြားလက်ဖြင့် ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- မစတင်မီ သင်သည် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ကာ အောက်သို့ ထားပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်သည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ သင့်လက်သည် သင့်ရှေ့တွင်ရှိသင့်သည်၊ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ချပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ညင်သာစွာ ပြုလုပ်သင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို မသက်မသာဖြစ်စေမည့် အနေအထားသို့ အတင်းဆွဲလှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ နာကျင်မှုကိုမဖြစ်စေဘဲ သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ဆန့်တန်းခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။
- ဆွဲဆန့်ပါ- လက်ကောက်ဝတ်ကို နေရာရွှေ့ပြီးတာနဲ့
Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကဲ့သို့ပင် ကြွက်သားများကို တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သည့်အခါ မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှု ရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch?
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် လက်ကောက်ဝတ် Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နံရံ သို့မဟုတ် အခြားဒေါင်လိုက်မျက်နှာပြင်ကို အသုံးပြုကာ သင့်လက်ကို ဖိအားသက်ရောက်စေပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆွဲဆန့်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Towel-Assisted Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch- ၎င်းတွင် တင်းမာမှုတိုးလာစေရန် တင်းမာမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သေးငယ်သော မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ ပါဝင်သည်။
- Weighted Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch - လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါ့ပါးသော လက်အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်အား ပိုပေးနိုင်သည်၊ ဆွဲဆန့်မှုကို နက်ရှိုင်းစေကာ ၎င်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- Dynamic Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch- ဆန့်အားကို တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းထားမည့်အစား၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်း၊ ကွေးညွှတ်ခြင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သည်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch?
- Finger Tendon Glide- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး လက်ချောင်းများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ လက်ကောက်ဝတ်မှ လက်ချောင်းများအထိ ပြေးနေသော အရွတ်များကို ဆန့်ကာ အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Forearm Pronation and Supination- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ရန် တာဝန်ရှိသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတစ်ခုလုံးကို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch
- Ulnar Deviator Stretch
- Wrist Flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Ulnar Deviation လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပုံမှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Ulnar Deviator လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံ Flexor ဆန့်
- Wrist Flexor နှင့် Ulnar Deviator လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Wrist Flexor Stretch
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
