Forearm - Pronation - Articulations
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Forearm - Pronation - Articulations
Forearm Pronation Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ပျော့ပျောင်းစေသော အကျိုးပြုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများ၊ သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်ဖျံဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သည့် အားကစား သို့မဟုတ် တူရိယာများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ အနာဂတ်လက်ဖျံ သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Forearm - Pronation - Articulations
- နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဟင်းချိုဗူးကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော အရာတစ်ခုကို သင့်လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားပါ။
- သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူစေရန် သင့်လက်ဖျံကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပြီး သင်၏လက်ဖျံကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို 2-3 အစုံအတွက် 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ လည်ပတ်မှုတစ်ခုလုံးကိုထိန်းထားရန်သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Forearm - Pronation - Articulations
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားသော အသံထွက်ခြင်းနှင့် လက်ဖျံကို ပက်လက်လှန်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါကလည်း ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သော အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှုအပြည့်ဖြင့် သင်၏လက်ဖျံကို လှည့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လက်ဖဝါးကို ညာဖက်သို့ လှည့်၍ အပေါ်သို့ ပင့်တင်ရန် ဆိုလိုသည်။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀မသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- ပုံမှန်အားလပ်ချိန်များ
Forearm - Pronation - Articulations ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Forearm - Pronation - Articulations?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Forearm - Pronation - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ချရန် သို့မဟုတ် အတွင်းဘက်သို့လှည့်ရန် သင့်လက်ဖျံကို လှည့်ခြင်းပါ၀င်သည့် ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အလင်းခံနိုင်ရည်နှင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မအီမသာ ဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အစပြုသူများအတွက် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Forearm - Pronation - Articulations?
- ဤရွေ့လျားမှုတွင် ပါဝင်သော အဓိကအရိုးနှစ်ချောင်းဖြစ်သောကြောင့် အချင်းနှင့် ulnar rotation အဖြစ် ဖော်ပြနိုင်သည်။
- ဤလှုပ်ရှားမှုတွင် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကြား နီးကပ်စွာချိတ်ဆက်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် လက်ဖျံတွင် အသံထွက်ကျခြင်းကို လက်ကောက်ဝတ်လှည့်ခြင်းဟုလည်း ခေါ်ဆိုနိုင်သည်။
- ဤလှုပ်ရှားမှုတွင် လက်ဖျံကို အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ခြင်းကြောင့် လက်ဖျံ၏ အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- လက်ဖျံကို လက်ဖဝါးပေါ်တင်ခြင်း (supination) မှ လက်ဖဝါးအောက် ( pronation ) အနေအထားသို့ လှည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်သောကြောင့် လက်ဖျံမှ ခွဲထွက်ခြင်းသို့ pronation လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်လည်း ဖော်ပြနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Forearm - Pronation - Articulations?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် လက်ဖျံ၏ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် brachioradialis ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပြီး၊ လက်ဖျံ၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ဖျံရိုးကျုံ့ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် တာဝန်ရှိသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ဖျံတွင် အလုပ်လုပ်နေသော ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ လက်ဖျံနှင့် လက်ဖျံ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု အလုံးစုံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အရည်ထွက်မှုနှင့် လက်ဖျံ၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Forearm - Pronation - Articulations
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Pronation articulation လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် ပီပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Forearm pronation လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အသံထွက်ပီပြင်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Forearm - Pronation - Articulations in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
