Forearm Pronator ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Forearm Pronator ဆန့်

Forearm Pronator Stretch သည် တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ကဲ့သို့သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် လက်ဖျံကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ လက်ဖျံလှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပုံမှန်ပါဝင်နေသူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Forearm Pronator ဆန့်

• ထို့နောက် သင်၏လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖြန့်ထားသောလက်ကို ညင်သာစွာ ဖိချကာ သင့်လက်ဖျံတွင် ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
• ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပါ။
• ဖိအားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး သင့်လက်ကို ၎င်း၏ မူလအနေအထားသို့ ပြန်ခွင့်ပြုပါ။
• ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အကြိမ်အနည်းငယ် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Forearm Pronator ဆန့်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူစေရန် သင့်လက်ကို လှည့်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်နောက်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ တွန်းချရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းအားများကို ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲဆန့်နိုင်စေပါသည်။
• တစ်သမတ်တည်းကြာချိန်- ဆန့်ဆန့်ကို အနည်းဆုံး စက္ကန့် 20 မှ 30 အထိ ထိန်းထားပါ။ သာမာန်အမှားတစ်ခုသည် ထိရောက်မှုရှိစေရန် ဆန့်ဆန့်ကို ကြာကြာမကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဆန့်ဆန့်ကို သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်ထားနိုင်လေလေ၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့အတွက် ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။
• ပုံမှန်ထပ်ကျော့ခြင်း- အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်၊ ဆန့်ဆန့်ကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါ။ အထူးသဖြင့် သင်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါက တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ် ပြုလုပ်သင့်သည်။

Forearm Pronator ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Forearm Pronator ဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Forearm Pronator Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ခြင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Forearm Pronator ဆန့်?

• Wall-Assisted Forearm Pronator Stretch- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် နံရံကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ဖျံကိုဆန့်ရန် နံရံမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပါ။
• Weighted Forearm Pronator Stretch- ၎င်းတွင် သင့်လက်ထဲတွင် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားကာ သင့်လက်ကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပေးခြင်းဖြင့် လက်ဖျံကို ဆန့်ထုတ်ရန် လက်ဖဝါးကို မျက်နှာအောက်သို့ ဆန့်ပေးပါသည်။
• Resistance Band Forearm Pronator Stretch- ဤတွင် သင်သည် လုံခြုံသောအချက်တစ်ခုနှင့် ချိတ်ထားသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ အခြားတစ်ဖက်ကို သင့်လက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ကို ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူရန် သင့်လက်ဖျံကို လှည့်ပါ။
• Supine Forearm Pronator Stretch- ဤပုံစံသည် လဲလျောင်းနေပြီး၊ သင်၏လက်မောင်းကို အပေါ်သို့ဆန့်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာ နှိပ်ပေးခြင်းဖြင့်၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Forearm Pronator ဆန့်?

• Bicep Curls သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် တံတောင်ဆစ် flexors များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Forearm Pronator Stretch ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Hammer Curls သည် Forearm Pronator Stretch အတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကို ရည်မှန်းကာ သင်၏လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။