Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch
Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch သည် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန်အတွက် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဆန့်သည် ဂီတသမားများ၊ အားကစားသမားများနှင့် ရုံးဝန်ထမ်းများကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို မကြာခဏအသုံးပြုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်၊ carpal tunnel syndrome ရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ် တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch
- ထို့နောက် သင်၏လက်ချောင်းများကို အောက်သို့ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတို့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ အခြားလက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 လောက် ဖိထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့ပါ။
- ကိုင်ပြီးပါက သင့်လက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃-၅ ကြိမ်လောက် ပြန်လုပ်ပါ၊ ပြီးရင် တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် ပြောင်းပြီး တူညီတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လက်ကောက်ဝတ်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးချကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်နောက်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် လက်ကောက်ဝတ်ကို လက်မဘက်သို့ ရွှေ့ပါ။ သော့ချက်ကတော့ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဖိထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ- ဆန့်ဆန့်ကို 15 မှ 30 စက္ကန့်အထိ ဖိထားပြီး အပန်းဖြေပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်တစ်ခုစီတွင် ၂ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခွန်အားတိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- အကြောဆန့်ခြင်း- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုက ဆန့်အားကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆွဲထုတ်ရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။
Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Wrist Radial Deviator နဲ့ Extensor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ်အတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး လိုအပ်ပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တောင်းခံသင့်ပါသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch?
- Standing Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို ပခုံးအမြင့်တွင် ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အောက်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ရန် အခြားလက်ကို အသုံးပြုပါ။
- Wall-Assisted Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်ချောင်းများကို အောက်ဘက်သို့ ညွှန်ပြပြီး နံရံတစ်ခုဆီသို့ သင့်လက်ဖဝါးကို ဖြန့်ထားကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံကိုဆန့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ တွန်းလိုက်ပါ။
- Weight-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch- ၎င်းတွင် သင့်လက်တွင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို ကိုင်ဆောင်ကာ သင့်လက်မောင်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်နှင့်အောက် ညင်သာစွာ ရွှေ့ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Band Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch - ဤတွင်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch?
- Forearm Pronation and Supination- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch အား လှည့်ပတ်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Finger Extension and Flexion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်နှင့်လက်ချောင်းများရှိ ကြွက်သားငယ်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch
- Wrist Radial Deviator Stretch
- Bodyweight Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Extensor အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Radial Deviator လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ကောက်ဝတ်ဆန့်
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် Extensor ဆန့်
- Radial Wrist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Radial Deviator လေ့ကျင့်ခန်း
- Forearm Flexibility လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Wrist Radial Deviator နှင့် Extensor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
