Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch
Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch သည် အထူးသဖြင့် Radial deviator နှင့် flexor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ လက်ကောက်ဝတ် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများနှင့် ကွန်ပျူတာပေါ်တွင် အချိန်အကြာကြီး အလုပ်လုပ်နေသူများ ကဲ့သို့သော လက်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာမှုသက်သာစေရန်၊ အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ carpal tunnel syndrome ကဲ့သို့ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေများကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch
- အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတို့တွင် ဆန့်တန်းနေသည့်လက်ကို ခံစားရသည်အထိ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ဆန့်ထုတ်ထားပေမယ့် နာကျင်တဲ့အထိ မခံစားရပါဘူး။
- ကိုင်ပြီးနောက်၊ သင်၏လက်ချောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- တစ်ဖန်၊ သင်၏လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ရန် သင်၏အခြားလက်ကို အသုံးပြုပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်ထပ် 20-30 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပြီး လက်၏လက်မဘက်သို့ ကွေးပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကြောဆန့်ခြင်းကို နှေးကွေးပြီး အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုရရှိရန် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- ဖိထားပြီး ပြန်လုပ်ပါ- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်တန်းအနေအထားမှာ ထားပြီးတာနဲ့ အဲဒီနေရာမှာ စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက် ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်လိုက်ပါ။ အကြိမ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သောကြောင့် ဆန့်ဆန့်ကို အကြာကြီးမကိုင်ဘဲ ဖြစ်လေ့ရှိသော အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပိုမဆန့်ပါနှင့်။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားရရန် အရေးကြီးသော်လည်း၊ အဆုံးထိ မတွန်းလှန်သင့်ပါ။
Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်နေသူများ သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch?
- Standing Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာ နှိပ်ပါ။
- Wall-assisted Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch - ဤဗားရှင်းအတွက် သင်သည် နံရံကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်ကိုဆန့်ကာ နံရံနှင့် လက်ကိုဆန့်ကာ လက်ကိုဆန့်ကာ လက်ပေါ်တွင် ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။
- လက်ကောက်ဝတ် Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ မင်းလက်ထဲမှာ တီးဝိုင်းရဲ့အဆုံးတစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို မင်းခြေထောက်အောက်မှာ ကျောက်ချပြီး တီးမှုတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch?
- Forearm Pronation and Supination- လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch အား ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Finger Flexor Stretch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်နှင့်လက်ချောင်းများရှိ သေးငယ်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ် Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ကို ပျော့ပျောင်းစေကာ ခွန်အားကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးကာ လက်စွမ်းလက်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Radial Deviator လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Flexor Stretch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- အိမ်မှာလက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch လမ်းညွှန်
- Wrist Radial Deviator Stretch ပြုလုပ်နည်း
- လက်ကောက်ဝတ် flexors အတွက် အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံ flexor လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Wrist Radial Deviator နှင့် Flexor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
