Frog Hops

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Frog Hops

Frog Hops သည် ခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပျော်ရွှင်စရာနှင့် စိန်ခေါ်သည့်အရာများကို ထည့်သွင်းလိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Frog Hops သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံတွင် ပေါင်းစပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Frog Hops

• ထို့နောက် ကုလားထိုင်တွင်ထိုင်တော့မည်ကဲ့သို့ ဒူးထောက်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး လေးလေးနက်နက်ထိုင်ချကာ တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းထုတ်ကာ လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပါ။
• လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင်၊ သင်၏လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တင်ထားစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ခုန်တက်ရန် သင့်ခြေထောက်များရှိ ခွန်အားကို အသုံးပြုပါ။
• ထို့နောက် squat အနေအထားသို့ ပြန်၍ ခုန်ဆင်းပြီး နောက်ခုန်အတွက် ပြင်ဆင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခု သို့မဟုတ် အကြိမ်အရေအတွက်တစ်ခုအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Frog Hops

• ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ**- Frog Hops ၏ထိရောက်မှုသည် မှန်ကန်သောပုံစံပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။ ထိုင်ထ အနေအထားဖြင့် သင့်ခြေဖဝါးကြား မြေပြင်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စတင်ပါ။ ခုန်ပြီး ရှေ့သို့ ခုန်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေထဲတွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ထိုင်ထအနေအထားတွင် ပြန်ဆင်းပါ။ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားများ ဖြစ်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးများကို အတွင်းဘက်သို့ ပြုတ်ကျစေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **သင်၏ဆင်းသက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ**- မှန်ကန်စွာ ဆင်းသက်ခြင်းသည် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်ထ အနေအထားသို့ ပြန်သွားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူကာ ပျော့ပျောင်းစွာ ဆင်းသက်ရန် သေချာပါစေ။ ဘယ်တော့မှ မြေမကျဘူး။

Frog Hops ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Frog Hops?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Frog Hops လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် နှေးကွေး၍ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့၏ ပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီအောင် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန်လည်း သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Frog Hops?

• Push-Up ဖြင့် Frog Hop သည် သမားရိုးကျ Frog Hop တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Tuck Jump Frog Hop တွင် ဟော့ပ်၏ အထွတ်အထိပ်တွင် တက်ခ်ခုန်ခြင်း ပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
• Reverse Frog Hop တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ညှိနှိုင်းရန် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည့် ရှေ့သို့နောက်ပြန်ခုန်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Frog Hop to Squat Hold သည် ဟော့ပ်၏အဆုံးတွင် squat အနေအထားကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ခံနိုင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Frog Hops?

• Burpees သည် Frog Hops သည် အလားတူ ပေါက်ကွဲစေသော၊ ပလီယိုမက်ထရစ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ပေးသောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Frog Hops ကဲ့သို့ အဆုတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ quads၊ နှင့် hamstrings တို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး Frog Hops ကဲ့သို့ ပိုမိုသွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။