ခုန်ကွဲ

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုန်ကွဲ

Jump Split သည် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ glutes နှင့် core များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီက Jump Splits များကို ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် စိန်ခေါ်နိုင်မှုအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုန်ကွဲ

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခုန်တက်ကာ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် တွန်းပါ။
• လေထဲတွင်ရှိနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို ခွဲ၍ခွဲထားသော အနေအထားသို့ ဖြန့်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင်ဆင်းသက်သည့်အခါ၊ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်ဘောလုံးများပေါ်တွင် ညင်သာစွာပြုလုပ်ပါ။
• မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပြီး သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခုန်ကွဲ

• အခြေခံများကို ကျွမ်းကျင်ပါ- ခုန်ခွဲခြင်းတစ်ခုကို မကြိုးစားမီ၊ သင်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် static split ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ရပါမည်။ ၎င်းသည် သင့်တွင် လိုအပ်သော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကို သေချာစေသည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခြေထောက်တွေကို ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ သီးခြားစီ ခုန်ချလေ့ကျင့်ပါ။
• သင့်လျော်သောနည်းပညာကိုအသုံးပြုပါ- ခုန်ခြင်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ခြေနှစ်ဖက်စလုံးမှ အညီအမျှတွန်းထုတ်ပါ။ လေထဲသို့ တက်လာသည့်အခါ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အညီအမျှခွဲပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ခေါင်းကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားပါ။ သင်ဆင်းသက်စဉ်တွင် သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခြေဖဝါးပေါ် ပျော့ပျောင်းစွာ လှဲချခြင်းဖြင့် သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူပါ။

ခုန်ကွဲ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုန်ကွဲ?

straddle jumps သို့မဟုတ် toe touches ဟုလည်းလူသိများသော Jump splits များသည် အတော်လေးအဆင့်မြင့်ပြီး ခွန်အား၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုအဆင့်ကောင်းတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ အစပြုသူများသည် အဆုတ်၊ ထိုင်ထ၊ ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းနှင့် အခြေခံအကြောဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အဆင့်မြင့် လှုပ်ရှားမှုများ မကြိုးစားမီ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုန်ကွဲ?

• Side Split Jump သည် ဖျော်ဖြေသူ ခုန်ချပြီး ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များကို မြေပြင်နှင့် အပြိုင် ဘေးတိုက် ခွဲကာ အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Switch Split Jump သည် ဖျော်ဖြေသူသည် လေထဲသို့ခုန်ဆင်းကာ ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကိုခွဲကာ ဆင်းသက်ခြင်းမပြုမီ ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကို အမြန်ပြောင်းပေးသည့် သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Sissone Jump ဟုလည်းသိကြသော Russian Split Jump သည် လေထဲသို့ခုန်ဆင်းကာ ခွဲခြမ်းတစ်ခုကို ဖျော်ဖြေပြီးနောက် ဆင်းသက်ခြင်းမပြုမီ ခြေထောက်များကို စုစည်းပေးသည်။
• Pike Jump Split သည် ဖျော်ဖြေသူသည် လေထဲသို့ခုန်ဆင်းကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းစလုံးကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုန်ကွဲ?

• Lunges- အဆုတ်များသည် Jump Splits အတွက် လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Calf Raises- Calf Raises သည် Jump Splits ၏ ခုန်ခြင်းအပိုင်းအတွက် လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော စွမ်းအားကို ပေးစွမ်းသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပိုမိုအားကောင်းပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို သေချာစေသည်။