Squat Tuck Jump
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat Tuck Jump
Squat Tuck Jump သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး၊ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရိုးရာ squat နှင့် ပေါက်ကွဲအားပြင်းသော ခုန်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း စွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Squat Tuck Jumps ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat Tuck Jump
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဒူးခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- ထိုင်ထအနေအထားကနေ မြေပြင်ပေါ်ကို ခြေထောက်နဲ့ တွန်းပြီး တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်ကို ခုန်ပါ။
- လေထုထဲမှာ ဒူးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရင်ဘတ်ထဲ ဖိထားပါ။
- မြေပြင်ပေါ်သို့ ညင်သာစွာပြန်လှဲချကာ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရန် ထိုင်ထအနေအထားသို့ ချက်ချင်းပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Squat Tuck Jump
- မှန်ကန်သောပုံစံ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသောအမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ မှားယွင်းသောပုံစံဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားအဖြစ် လျှော့ချပြီးနောက် ပေါက်ကွဲထွက်ကာ ခုန်တက်လာကာ ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ ထိုင်ထလုပ်နေချိန်မှာ သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ နောက်ပြန်မထားပါ။
- ပျော့ပျောင်းစွာ မြေပြင်- ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏ခြေဖနောင့်ပေါ်သို့ ပြန်မလှန်မီ သင့်ခြေဖနောင့်များပေါ် ညင်သာစွာ လှဲချရန် အရေးကြီးသည်။ ဒီနည်းပညာက ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး သင့်ဒူးနဲ့ ခြေချင်းဝတ်တွေမှာ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- အရှိန်မြှင့်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။ သင်ထိုင်ချလိုက်စဉ် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့လွှဲချလိုက်ပြီး သင်ခုန်ချလိုက်သည့်အတိုင်း ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့ လွှဲလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အမြင့်သို့ခုန်တက်စေရုံသာမက ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Squat Tuck Jump ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat Tuck Jump?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Squat Tuck Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခွန်အား၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ဟန်ချက်မညီသော အဆင့်တစ်ခုလိုအပ်သည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ စတင်သူများသည် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် အရှိန်မထည့်မီ ပုံစံကိုကျွမ်းကျင်အောင်အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်တောင်းခံသင့်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat Tuck Jump?
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် Squat Jump- ဤပုံစံတွင် squat နှင့် ခုန်ခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Plyometric Squat Jump- ဤသည်မှာ တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်ဆုံးရောက်ရန် ရည်ရွယ်ပြီး သင် squat အနေအထားမှ အထက်သို့ ပေါက်ကွဲသည့် squat tuck jump ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Single-Leg Squat Jump- ဤပုံစံတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ခုန်ခြင်းတို့ပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
- Burpee Tuck Jump- ဤဗားရှင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် squat tuck jump နှင့် burpee ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ squat ပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏ခြေများကို တွန်းတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ကန်ထုတ်လိုက်ပြီး tuck jump ကို မလုပ်ဆောင်မီ squat သို့ ပြန်သွားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat Tuck Jump?
- Burpees- Burpees သည် squat Tuck Jumps ကဲ့သို့ squat Tuck Jumps ကဲ့သို့ တစ်ကိုယ်လုံး ကြံ့ခိုင်မှု ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Box Jumps- Squat Tuck Jumps ကဲ့သို့ Box Jumps များသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို အာရုံစိုက်သည့် Pyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Squat Tuck Jump တွင် ခုန်၏အမြင့်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တိကျမှုကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Squat Tuck Jump
- Bodyweight Squat Tuck Jump
- Plyometric လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Tuck Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- High-Intensity Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric Squat Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Tuck Jump Squats
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Plyometrics
- ပြင်းထန်သော Squat Tuck Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Tuck Jump Squat Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Squat Tuck Jump in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
