ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
Shoulder Tap Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ပုံမှန် တွန်းအားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပေါင်းထည့်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးနေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ နှိမ့်ချပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ညာလက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ဘယ်ဘက်ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင့်ညာဖက်လက်ကို မြေကြီးပေါ်ပြန်ချထားပြီးနောက် နောက်တစ်ကြိမ် တွန်းတင်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။
- အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပြီးနောက်၊ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ညာဘက်ပခုံးကို တစ်ချက်နှိပ်ကာ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ သင်အလိုရှိသော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ပခုံးကိုနှိပ်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်၊ တင်ပါးကို မလိမ်ဘဲ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် သင့်ပခုံးကို ညင်သာစွာ နှိပ်ပါ။ လူများစွာသည် လှုပ်ရှားမှုကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို လုပ်မိသော်လည်း မှန်ကန်သောကြွက်သားများ ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးသည်။
- Core Engagement- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်တင်ပါးများကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ ယိမ်းယိုင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အူတိုင်ကို လျစ်လျူရှုပြီး လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှူနည်းပညာ
ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Shoulder Tap Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် သတ်မှတ်ထားသော အဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် စံဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ Shoulder Tap Push-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများသို့ တဖြည်းဖြည်း တွန်းပို့ခြင်းဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Decline Shoulder Tap Push-up သည် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားကာ အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Single-Leg Shoulder Tap Push-up သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး core engagement နှင့် ဟန်ချက်ညီမှု လိုအပ်ချက်များကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wide-Grip Shoulder Tap Push-up သည် သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Narrow-Grip Shoulder Tap Push-up သည် သင်၏ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ထားရှိနိုင်သော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
- သမားရိုးကျ Push-up သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပခုံးပုတ် Push-ups ကိုပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သောခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရာတွင်ကူညီနိုင်သောကြောင့် သမားရိုးကျ Push-up သည်အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Shoulder Presses များသည် ပခုံးကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပခုံးအသာပုတ်ခြင်းအား ဖြည့်သွင်းနိုင်ပြီး၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းပုံစံတွင် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Shoulder Tap Push-up သင်ခန်းစာ
- Shoulder Tap Push-ups လုပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Plyometric ဒိုက်ထိုးခြင်း ကွဲပြားမှုများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Shoulder Tap Push-up အကျိုးကျေးဇူးများ
- အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးနည်းပညာများ
- အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ ကိရိယာ မပါပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
