Tuck ခုန်

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Tuck ခုန်

Tuck Jump သည် ပြင်းထန်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူမကြီး၊ ခြေထောက်များနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ပစ်မှတ်ထားကာ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာအိုးများအတွက် ၎င်းတို့၏ သွက်လက်မှု၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ ဤ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘော်လီဘော သို့မဟုတ် ဘောလုံးကဲ့သို့သော ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် အမြန်တုံ့ပြန်မှုလိုအပ်သည့် အားကစားများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ Tuck Jumps ကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သိသိသာသာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Tuck ခုန်

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းကာ ခုန်ရန်အတွက် ပြင်ဆင်ရန် သင့်လက်များကို နောက်သို့ လွှဲပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ အထက်သို့ တွန်းတင်ပြီး အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ ရွှေ့ပါ။
• လေထုအလယ်တွင်ရှိနေစဉ် သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ရင်ဘတ်ဆီသို့ တတ်နိုင်သမျှ အနီးကပ်ဆွဲတင်ပါ။
• ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခြေဖဝါးဘောလုံးများပေါ်တွင် ညင်သာစွာလှဲချကာ သင်၏လက်များကို နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်လွှဲခြင်းဖြင့် နောက်တစ်ကြိမ်ခုန်ခြင်းအတွက် ချက်ချင်းပြင်ဆင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Tuck ခုန်

• **မှန်ကန်သောပုံစံ-** အောင်မြင်သော tuck jump တစ်ခု၏သော့ချက်မှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ မြင့်နိုင်သမျှ ခုန်တက်ပါ။ လေထဲမှာရှိနေစဉ် ဒူးကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီး ခြေဖဝါးပေါ် ညင်သာစွာ လှဲချပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်သော ဒူးကိုလုံလောက်အောင်မတင်ခြင်းဖြစ်သည်။
• ** ညင်သာစွာဆင်းခြင်း-** အဖြစ်များဆုံးအမှားတစ်ခုမှာ ဒူးနှင့်ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သော ခြေထောက်များကို ခက်ခက်ခဲခဲဆင်းသက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်ခြေထောက်များမှတဆင့် သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူကာ နူးညံ့စွာ ငြိမ်သက်စွာ ဆင်းသက်ရန် အမြဲရည်ရွယ်ပါ။
• **သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ-** သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ခုန်မှုအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ခန္တီး

Tuck ခုန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Tuck ခုန်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Tuck Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအသစ်ဖြစ်ပါက ခုန်ခြင်းမကြိုးစားမီ သင်၏ခွန်အားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။ အမြဲလိုလို၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Tuck ခုန်?

• Tuck Jump with a Twist တွင် လေထဲတွင် ရှိနေစဉ် 180 သို့မဟုတ် 360 ဒီဂရီ အလှည့်အပြောင်း ပါ၀င်ပြီး သင်၏ သွက်လက်မှုနှင့် spatial awareness ကို စိန်ခေါ်သည်။
• Long Jump Tuck သည် အမြင့်ထက် အကွာအဝေးကို ရည်မှန်းပြီး ရှေ့သို့ခုန်ကာ ဒူးထောက်ကာ လေထုအလယ်တွင် ကျနေသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Burpee Tuck Jump သည် burpee နှင့် tuck jump တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပို cardio နှင့် strength challenge ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Box Tuck Jump တွင် ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေသည့် ဒူးများကို ဆောင့်သွင်းကာ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်သို့ ခုန်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Tuck ခုန်?

• Box Jumps- Tuck Jumps နှင့် ဆင်တူသည်၊ Box Jumps သည် သင်၏ ပေါက်ကွဲနိုင်သော ပါဝါနှင့် ပလီယိုမက်ထရစ် ခွန်အားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ Tuck Jumps များ၏ အမြင့်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
• ဒူးများမြင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Tuck Jumps အများအပြားကို ပုံစံမပျက် သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲ ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။