Frog Reverse Hyperextension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Frog Reverse Hyperextension
Frog Reverse Hyperextension သည် glutes၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ခိုင်ခံ့သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး core stability တိုးမြှင့်ရန်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများ၊ စက်ဘီးစီးသူများ၊ အလေးမသူများအပါအဝင် ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုလိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Frog Reverse Hyperextension
- ဖားကဲ့သို့ အနေအထားဖန်တီးရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ကွေးပြီး ဒူးကိုကွေးပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- ထို့နောက်၊ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်အထိ အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ဒူးကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို တွဲထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ မင်းရဲ့ glutes တွေကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Frog Reverse Hyperextension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ပါ။ ထို့နောက် ခြေထောက်များကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ ၏ အသက်ဝင်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေလိမ့်မည်။
- Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ကျောရိုးကို အမြဲတမ်းကြားနေစေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက သင့်ခြေထောက်တွေကို တောက်လျှောက် နှိမ့်လိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အထိ မြှင့်လိုက်ပါ။
Frog Reverse Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Frog Reverse Hyperextension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Frog Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးသည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Frog Reverse Hyperextension?
- Incline Bench Frog Reverse Hyperextension- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် glutes ရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပြားချပ်ချပ်တစ်ခုအစား ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုကို သင်အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။
- Weighted Frog Reverse Hyperextension- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Banded Frog Reverse Hyperextension- ၎င်းတွင် သင့်ခြေချင်းဝတ်များတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးတစ်ချောင်းကို ချိတ်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ တင်းမာမှုနှင့် ခက်ခဲမှုကို တိုးစေသည်။
- Single-Leg Frog Reverse Hyperextension- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းတစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီနှင့် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Frog Reverse Hyperextension?
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Frog Reverse Hyperextensions နှစ်ခုလုံးသည် glute ကြွက်သားများကို အဓိကအာရုံစိုက်ကာ၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Kettlebell Swings- Frog Reverse Hyperextensions နှင့်ဆင်တူသည်၊ Kettlebell Swings သည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Frog Reverse Hyperextension
- Frog Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖားခြေထောက် hyperextensions
- Bodyweight Frog Reverse Hyperextension
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Frog Reverse Hyperextension နည်းပညာ
- Frog Reverse Hyperextension လုပ်နည်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် Frog Reverse Hyperextension
- ဖားအနေအထား တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Frog Reverse Hyperextension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
