ဘေးဘက်အဆင့် Front Plank

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးဘက်အဆင့် Front Plank

Side Step Front Plank သည် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်ရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ကျောရိုးနှင့် ကျောရိုးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးဘက်အဆင့် Front Plank

• သင်၏ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးများကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ ထို့နောက် ညာခြေကို တတ်နိုင်သလောက် ဘေးဘက်သို့ လှမ်းလိုက်ပါ။
• သင်၏ညာခြေကို စတင်ပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။
• တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ဘယ်ခြေဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ ၎င်းကို သက်တောင့်သက်သာ တတ်နိုင်သလောက် ဘေးဘက်သို့ လှမ်းပါ။
• သင်၏ဘယ်ခြေကို စတင်ပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ပြန်၍ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးဘက်အဆင့် Front Plank

• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ ကူညီပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီ ကျသွားစေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာသွားစေနိုင်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ တစ်ဖက်စီသို့ ခြေလှမ်းတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချင့်ချိန်သင့်သည်။ အလွန်လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားခြင်းသည် ပုံစံညံ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
• ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- ဘေးဘက်သို့လှမ်းသောအခါ၊ သင့်ခြေဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။ သင့်တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အဝေးသို့ထွက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှုခြင်း- နေစဉ်အတွင်း တသမတ်တည်း အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်

ဘေးဘက်အဆင့် Front Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးဘက်အဆင့် Front Plank?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Side Step Front Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အရမ်းခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒူးတွေပေါ်ချခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်နေပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးဘက်အဆင့် Front Plank?

• Leg Lift ပါသော Side Step Front Plank- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်မှ လှမ်းတင်လိုက်ကာ သင့်ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်လိုက်ပါသည်။
• လက်လှမ်းမှီသည့် ဘေးဘက်အဆင့် ရှေ့ခင်း- ဤပုံစံတွင် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့စေသည့် ဘေးဘက်ခြေလှမ်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ရှေ့မှ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Resistance Band ပါသော Side Step Front Plank- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ ဘေးဘက်ခြေလှမ်းလှုပ်ရှားမှု၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းကို ချထားကာ၊ ထို့ကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ တွန်းပို့သူများနှင့် glutes များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Sliding Side Step Front Plank- ဤပုံစံသည် ချောမွေ့သောပေါ်တွင် slider တစ်စုံ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်စုံ လိုအပ်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးဘက်အဆင့် Front Plank?

• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်း - ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Push-ups သည် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဘေးဘက်ခြေလှမ်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• Russian Twists - Side Step Front Plank တွင် ဘေးချင်းကပ်ရွေ့လျားမှုအတွက် လိုအပ်သော အလှည့်ကျကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ Russian Twists များသည် Side Step Front Plank ၏ ကြီးမားသောအဖြည့်တစ်ခုဖြစ်သည်။