Standing Side Leg မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Side Leg မြှင့်ပါ။
Standing Side Leg Raise သည် တင်ပါးဆုံရိုး၊ glutes နှင့် ပေါင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများ၊ အကန့်အသတ်ရှိသော ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းရှိသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Side Leg မြှင့်ပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ပြီး ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ ညွှန်ကာ ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် အနေအထားကို ထိန်းထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်မတ်နေအောင်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို ပြန်ချပါ။
- တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Side Leg မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘေးဘက်သို့ ကြွပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို တူညီသောထိန်းချုပ်မှုဖြင့် အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါမှ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်နေတာ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင့်ခြေထောက်ကို မြင့်မြင့်တင်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင့်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားရန်မဟုတ်ဘဲ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကို မြင့်မားစွာ မြှောက်ထားခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဒူးကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဒူးကို လော့ခ်ချခြင်းသည် မလိုအပ်သော ဖိအားကို သက်ရောက်စေနိုင်သည်။
Standing Side Leg မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Side Leg မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Side Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် အထပ်ထပ် အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Side Leg မြှင့်ပါ။?
- Standing Side Leg Ups with Ankle Weights တွင် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သင်၏ glutes နှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များ၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် လေသံတိုးမြင့်လာစေရန် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- Pulsing Standing Side Leg Raise တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ထိန်းချုပ်ထားသော သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့် အပေါ်သို့ တွန်းတင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုအလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် သင်၏လုပ်ဆောင်နေသော ခြေထောက်၏ ကောက်ရိုးတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းတွင် သင့်ခြေထောက်နှင့် နံရံကြားတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ချထားခြင်း၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ ဘောလုံးကို ညှစ်ခြင်း၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Side Leg မြှင့်ပါ။?
- Glute Bridges များသည် Standing Side Leg Raise နှင့် ဆင်တူသော gluteus ကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် Glute Bridges လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် ပေါင်နှင့် glutes များကိုလုပ်ဆောင်သောကြောင့် Standing Side Leg Raises ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Side Leg မြှင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်တင်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်မြှင့်တင်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်မြှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ပုံမှန်မြှင့်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေဖို့အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ထားပါ။
- စက်မပါသော တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Side Leg မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
