Spider Plank

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Spider Plank

Spider Plank သည် လက်မောင်းများ၊ ပခုံးများနှင့် glutes များကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး အမာခံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်များကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုမြင့်မားသော အလားအလာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုပင် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Spider Plank

• ညာဘက်ဒူးကို ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ရှေ့သို့တင်ပါ၊ ထို့နောက် ပျဉ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တင်ပါးကို ပခုံးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
• လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီကို ဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Spider Plank

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဒူးခေါင်းကို တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• Core Engagement- Spider Plank သည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core muscles များကို သေချာစေပါ။ ၎င်းတွင် သင့်ဗိုက်သား၊ ထောင့်စွန်းများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ ပါဝင်သည်။
• Breath Control- အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ဒူးဆစ်ကို တံတောင်ဆစ်ပေါ်တင်ပြီး ပျဉ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ရရှိအောင် ကူညီပေးပါမည်။
• တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှု- သင်စတင်သူဖြစ်ပါက ပင့်ကူပျဉ်သို့မတိုးမီ အခြေခံပျဉ်ပြားဖြင့် စတင်ပါ။ တခါကိုင်လို့ရတယ်။

Spider Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Spider Plank?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Spider Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းသည် ပင်မစွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံပျဉ်ပြားဖြင့် စတင်ပြီး Spider Plank ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Spider Plank?

• ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်နှင့် ပင့်ကူပျဉ်- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပင့်ကူပျဉ်အနေအထား၌ ရှိနေစဉ်တွင် သင်သည် ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ထိ ယူဆောင်လာကာ၊ ၎င်းသည် ထောင့်စွန်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Side Crunch with Spider Plank- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား ပင့်ကူပျဉ်အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် သင့်ဘေးကို ထောင့်စွန်းများနှင့် ဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• လက်လှမ်းမီသော Spider Plank- ဤတွင် သင်သည် ပင့်ကူပျဉ်ကို ကိုင်ထားစဉ် လက်တစ်ကမ်းကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းကာ သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ပါ။
• Hip Dip နှင့် Spider Plank- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ obliques နှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည့် ပင့်ကူပျဉ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ နှစ်ချလိုက်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Spider Plank?

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းလုပ်ဆောင်သည်။
• Russian Twists- Russian Twists များသည် Spider Planks နှင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Spider Planks ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ Spider Planks များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။