လဲလျောင်း Glute ကိုညှစ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Glute ကိုညှစ်ပါ။
Lying Glute Squeeze သည် အဓိကအားဖြင့် gluteal ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းမွန်စေရန် ပံ့ပိုးပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အပေါ်အခြေခံ၍ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပံ့ပိုးမှုတို့အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Glute ကိုညှစ်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ သင့်ဒူးများမှ သင့်ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားခြင်းဖြင့် သင့်ဗိုက်သားအား စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ခုံးမနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- တင်ပါးကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Glute ကိုညှစ်ပါ။
- သင်၏ Glutes များကို ထိတွေ့ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ သင့်ခါးအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ မဟုတ်ဘဲ သင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင့်တင်ပါးတွေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ထားရင်း glutes တွေကို ညှစ်လိုက်ပါ။ သင့်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ရန် သင့်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ တင်ပါးကို မြှင့်ထားပါ။ ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏ တင်ပါးများကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်တယ်။
လဲလျောင်း Glute ကိုညှစ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Glute ကိုညှစ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Glute Squeeze လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် glute ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားပြီးကိရိယာမလိုအပ်ဘဲရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်နည်းအတွက် အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ညီညီညာညာဖြင့် ဖျာပေါ်တွင် ပက်လက်လှန်အိပ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်ထားပါ။ 2. သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားစဉ် ဒူးခေါင်းမှ သင့်ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။ 3. ညှစ်အားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။ 4. သတ်မှတ်ထားသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုအတွက် မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Glute ကိုညှစ်ပါ။?
- Liing Glute Squeeze with Resistance Band- လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ဤပုံစံကွဲတွင် ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ထည့်ပေးသည်။
- ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်များဖြင့် လိမ်ထားသော Glute Squeeze- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပိုမိုထည့်သွင်းရန် ခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် လိမ်ထားသော Glute Squeeze- ဤပုံစံတွင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဒူးကြားတွင် ချထားခြင်းပါဝင်သည်။
- တင်ပါးခိုးယူမှုဖြင့် လိမ်ထားသော Glute Squeeze- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ညှစ်၏ထိပ်တွင် တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Glute ကိုညှစ်ပါ။?
- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုတွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Lying Glute Squeeze အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glute activation ၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်ဟန်ချက်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်းပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Hip Thrusts များသည် Lying Glute Squeeze ၏ glutes များကို အားကောင်းစေရုံသာမက တင်ပါး၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် တံတားအနေအထားရှိ glute ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း Glute ကိုညှစ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Squeeze လေ့ကျင့်ခန်း
- Lying Glute Squeeze နည်းပညာ
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Squeeze ပေးရတယ်။
- အသုံးအဆောင်တွေ မပါဘူး တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lying Glute Squeeze ရှိပေသည်။
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Glute Squeeze လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်း Glute ကိုညှစ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
