Smith Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Deadlift
Smith Deadlift သည် glutes ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်း အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးမြှင့်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Deadlift
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားကာ ကျောကို အောက်သို့ ဖြောင့်တန်းအောင်ထားစဉ် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ အနေအထား ပြည့်သွားပြီဆိုရင် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ပြီး ပခုံးကို နောက်ပြန်ကိုင်ပြီး ခဏလောက် ရပ်လိုက်ပါ။
- ဘားကို ၎င်း၏အစအနေအထားသို့ ပြန်နိမ့်စေရန် သင်၏တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လှည့်ကာ ဖြောင့်တန်းသောနောက်ကျောကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Deadlift
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ဦးခေါင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချကာ တင်ပါးကို ပင့်တင်ကာ ဒူးကိုကွေးပါ။ ဘားသည် အပေါ်နှင့်အောက် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း သွားသင့်သည်။ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဘားအားလုံးကို လျှော့ပါ။
Smith Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Smith Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ ထားရှိခြင်းသည် အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတွင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး စတင်သူများအတွက် deadlift လှုပ်ရှားမှုကို လေ့လာရန် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သို့သော်၊ ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် အားကောင်းစေရန်အတွက် လွတ်လပ်သောအလေးများအထိ တိုးတက်လာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Deadlift?
- Stiff-Leg Smith Deadlift သည် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အဓိကအားဖြင့် အာရုံစိုက်ထားပြီး ဓာတ်လှေကားအတွင်း သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် လိုအပ်သော်လည်း လော့ခ်မချရပါ။
- Single-Leg Smith Deadlift သည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့်မြှောက်ကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Romanian Smith Deadlift သည် သင် barbell ကို အလယ်အလတ်အဆင့်ရောက်သည်အထိ လျှော့ချပေးသည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- Reverse Grip Smith Deadlift သည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး ဓာတ်လှေကားအတွင်း သင်၏ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် ကူညီပေးသည့် ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Deadlift?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို အားကောင်းစေသောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deadlifts ကာလအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သမားရိုးကျ deadlift ၏ ပုံစံကွဲဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် Smith Deadlifts အတွက် လိုအပ်သော ကြွက်သားသန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Deadlift
- Smith Machine Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် Smith Deadlift
- Smith Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ကို အသုံးပြု၍ လေးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Deadlift နည်းပညာ
- Smith Deadlift နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး quads
- Smith Deadlift လုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
