ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကြွဖြင့် Oblique Crunches
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကြွဖြင့် Oblique Crunches
Straight Leg Lift ဖြင့် Oblique Crunches သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး အူမကြီးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကြွဖြင့် Oblique Crunches
- သင့်ဝမ်းဗိုက်သားကို ဖိထားပြီး ဖျာပေါ်မှ ခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို ဖျာပေါ်မှ မြှောက်ထားပါ။
- သင်တွန့်တက်နေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်မှ သင့်ညာဒူးကို ထိရန်ကြိုးစားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားရင်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်ပြန်ချလိုက်ပါ။
- တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို အခြားတစ်ဖက်တွင် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပြီး ညာတံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဒူးကိုထိရန် ကြိုးစားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကြွဖြင့် Oblique Crunches
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးခေါင်းအထိထိရန် ကြိုးစားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောင့်ဖြတ်ကွေးလိုက်ပါ။ အပြေးအလွှားသွားလာခြင်း၏ အမှားကိုရှောင်ပါ။ ထိရောက်သော oblique crunches ၏သော့ချက်မှာ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသော နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။
- သင့်အောက်ပိုင်းကို ညီညာနေအောင်ထားပါ- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဆောင့်ချလိုက်တာနဲ့ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပြားနေအောင်ထားပါ။ ကွေးသွားလျှင် နောက်ကျောကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။
- Breath Control- ဆောင့်ကန်လိုက်သည်နှင့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နိမ့်ချလိုက်ပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် စည်းချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်လျော်သော အောက်ဆီဂျင် စီးဆင်းမှုသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ပုံမှန်အနားယူချိန်- Don
ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကြွဖြင့် Oblique Crunches ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကြွဖြင့် Oblique Crunches?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Straight Leg Lift လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Oblique Crunches လုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ပြီး လည်ပင်းကို ဖိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါက၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ဒူးများကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် အကြပ်ရိုက်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်အား သီးခြားစီ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှု မတည်ဆောက်မီအထိ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကြွဖြင့် Oblique Crunches?
- Standing Oblique Crunches with Leg Lift - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ မြှောက်ထားသော ခြေထောက်ဆီသို့ သင်၏ ထောင့်ဖြတ်ကို ဖိထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- တလှည့်စီ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကြွဖြင့် Oblique Crunches- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အကြပ်တစ်ခုစီအတွက် ခြေထောက်များ လှည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု တိုးပေးသည်။
- Stability Ball ပေါ်တွင် ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် Oblique Crunches - တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါသည်။
- ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်ကြွခြင်းနှင့် ခုခံမှုတီးဝိုင်းပါရှိသော Oblique Crunches- ခြေထောက်တင်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေပြီး သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကြွဖြင့် Oblique Crunches?
- Planks- Planks များသည် ပင်မကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Oblique Crunches များ အပါအဝင် Oblique Crunches များ အပါအဝင် core ဒေသတစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် Oblique Crunches with Straight Leg Lift ကဲ့သို့ပင်၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတို့ပါ၀င်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout ကိုဖန်တီးပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကြွဖြင့် Oblique Crunches
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Oblique Crunches
- ဖြောင့်ဖြောင့် ခြေထောက်ကြွလေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကိုကြွပြီး Oblique Crunches
- ခါးပုံသဏ္ဍာန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Oblique လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Oblique ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Leg Lift Waist လေ့ကျင့်ခန်း
- Oblique Crunches ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကြွဖြင့် Oblique Crunches in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
