ရှေ့ပေါင်ခြံကန်ခြင်း။ Kickboxing ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့ပေါင်ခြံကန်ခြင်း။ Kickboxing ပါ။
kickboxing တွင် Front Groin Kick သည် ကြွက်သားများ၊ ခြေထောက်များနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အားကောင်းမောင်းသန် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Front Groin Kick ကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လက်တွေ့ကျသော မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်မှုနည်းပညာကို လေ့လာနေစဉ်တွင် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့ပေါင်ခြံကန်ခြင်း။ Kickboxing ပါ။
- လျင်မြန်သောရွေ့လျားမှုတွင်၊ သင်၏အခြားခြေဖဝါးကို ဘောလုံးပေါ်လှည့်နေစဉ် သင့်နောက်ဒူးကို ခါးအဆင့်အထိ ဆောင်ထားပါ။
- သင့်ခြေဖဝါးထိပ် သို့မဟုတ် သင့်ကျည်ဆံကိုထိရန် ရည်ရွယ်၍ သင့်ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်ပစ်မှတ်သည် သင့်ပြိုင်ဘက်၏ ပေါင်ခြံဖြစ်သင့်သည်။
- အဆက်အသွယ်လုပ်ပြီးနောက်၊ သင့်ခြေထောက်ကို အမြန်ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ ဒူးကို ခါးအဆင့်သို့ ပြန်ပို့ပေးပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပါ၊ သင်၏မူလတိုက်ပွဲ ရပ်တည်ချက်ကို ပြန်လည်စတင်ပါ၊ လာမည့်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့ပေါင်ခြံကန်ခြင်း။ Kickboxing ပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို အသုံးပြုပါ- ရှေ့ပေါင်ခြံကန်ခြင်း၏ စွမ်းအားသည် သင့်ခြေထောက်တစ်ခုတည်းမှ မဟုတ်ဘဲ သင့်တင်ပါးမှ လာခြင်းဖြစ်သည်။ ကန်သွင်းခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ သင့်ပေါင်ကို မတ်မတ်ထားစေပြီး တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ ကန်သွင်းမှုကို ပိုအားကောင်းစေပြီး အထိရောက်နိုင်စေပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်စွာ ရည်မှန်းချက်- ရှေ့ပေါင်ခြံကန်ခြင်း၏ ပစ်မှတ်သည် နာမည်တွင် ဖော်ပြထားသကဲ့သို့ ပေါင်ခြံဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်မှု အခြေအနေတွင် အမှန်တကယ် ဂိမ်းပြောင်းလဲသူ ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဤအကဲဆတ်သော ဧရိယာကို ရည်ရွယ်ပါ။ သို့သော် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ ဘေးကင်းမှုကို သတိထားပါ။
- သင့်ခြေဖဝါးထိပ်ကို အသုံးပြုပါ- ကန်သွင်းခြင်းကို ပြုလုပ်သောအခါ၊ သင်သည် ခြေဖဝါးထိပ် သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းကို ထိသင့်သည်၊ သင့်ခြေချောင်းများကို မထိပါ။ ဒါဟာ အစပြုသူတွေ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဦးဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ရှေ့ပေါင်ခြံကန်ခြင်း။ Kickboxing ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့ပေါင်ခြံကန်ခြင်း။ Kickboxing ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် kickboxing တွင် Front Groin Kick ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေမည့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့ပေါင်ခြံကန်ခြင်း။ Kickboxing ပါ။?
- Snap Groin Kick သည် ဒူးကို ပေါင်ခြံအထက်သို့ ပင့်တင်ခြင်းဖြင့် လျင်မြန်စွာ ကန်သွင်းခြင်းဖြင့် လျင်မြန်ပြီး မမျှော်လင့်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်သည့် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Jumping Groin Kick သည် ပြိုင်ဘက်၏ ပေါင်ခြံအား ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကန်သွင်းရန် ခြေတစ်လှမ်းမှ ခုန်ချပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အဆင့်ဖြစ်သည်။
- Spinning Groin Kick တွင် ပြိုင်ဘက်၏ ပေါင်ခြံအား ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကန်သွင်းခြင်းမပြုမီ အရှိန်တည်ဆောက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လှည့်ပတ်မှု ပါဝင်ပါသည်။
- Roundhouse Groin Kick သည် ပြိုင်ဘက်၏ပေါင်ခြံကို ပစ်မှတ်ထားသော စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ကန်သွင်းသည့် ကျယ်ပြောလှသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ၀င်ပြီး ၎င်း၏ ကျယ်ပြန့်မှုနှင့် စွမ်းအားအတွက် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့ပေါင်ခြံကန်ခြင်း။ Kickboxing ပါ။?
- Knee Strikes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quads နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အားကောင်းစေပြီး အောင်မြင်သောကန်သွင်းမှု၏ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Front Groin Kicks အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Squats- Squats များသည် Front Groin Kick ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအားကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရှေ့ပေါင်ခြံကန်ခြင်း။ Kickboxing ပါ။
- Front Groin Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Kickboxing လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Plyometric သင်တန်း
- ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Kickboxing
- Groin Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော Kickboxing
- Front Groin Kick Technique ၊
- Kickboxing Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric Kickboxing သင်တန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရှေ့ပေါင်ခြံကန်ခြင်း။ Kickboxing ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
