V ခုံပေါ်သို့ မှောက်ကျသွားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം V ခုံပေါ်သို့ မှောက်ကျသွားသည်။
V sits တွင် လှည့်ပတ်ခြင်းသည် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းအားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကိုလည်း အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ V ခုံပေါ်သို့ မှောက်ကျသွားသည်။
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်တင်ပါးများကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်၊ သင့်ခြေချောင်းများ ဦးခေါင်းနောက်မှ ကြမ်းပြင်နှင့် ထိသည်အထိ လှိမ့်ကာ စတင်လိုက်ပါ။
- အောက်သို့ပြန်လှန်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ၊ သို့သော် မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားမည့်အစား သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်သို့ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ V ထိုင်စေပါ။
- V ထိုင်သည့် အနေအထားကို ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်လျှောက်လုံး ခိုင်ခံ့သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားကာ အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ V ခုံပေါ်သို့ မှောက်ကျသွားသည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- လှည့်ပတ်ခြင်းအတွက်၊ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးတစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ထားပြီး ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ပြားပြားဝပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်၍ လည်ပင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံးပေါ်သို့ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ထို့နောက် V ထိုင်ခြင်းသို့ ရှေ့သို့ လှိမ့်ကာ သင်၏ခြေသလုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ပတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဘုံအမှားမှာ V ထိုင်သည့် အနေအထားသို့ လွှဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ မင်းရဲ့အဓိကအားကိုသုံးပြီး အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံတင်မကဘူး။
V ခုံပေါ်သို့ မှောက်ကျသွားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? V ခုံပေါ်သို့ မှောက်ကျသွားသည်။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် V sits လေ့ကျင့်ခန်းသို့ Roll overs လုပ်နိုင်သော်လည်း core strength၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ Roll overs ကဲ့သို့ V sits ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို မကြိုးစားမီ core strength နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာမျိုး မဖြစ်ရအောင် နားထောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးရန်အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? V ခုံပေါ်သို့ မှောက်ကျသွားသည်။?
- သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဘေးဘက်လှည့်ကာ V သို့ လှည့်၍လည်း စမ်းနိုင်သည်။
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် V သို့ Roll overs လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ V သို့ Roll over ဖျော်ဖြေကြည့်ပါ။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်သည် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးမြင့်စေပြီး ဗိုက်သားကိုပို၍ပင်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ကာ ခေတ္တရပ်ကာ V သို့ Roll overs လုပ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ V ခုံပေါ်သို့ မှောက်ကျသွားသည်။?
- Planks- Planks သည် Roll overs များတွင်သုံးသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် abs၊ obliques နှင့် အောက်ပိုင်းအပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Boat Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို V ထဲသို့ လှိမ့်ဝင်အောင် ဖြည့်ပေးပြီး၊ ၎င်းနှစ်ခုစလုံးသည် လှိမ့်မှ V ထိုင်သည့်အနေအထားသို့ ချောမွေ့စွာကူးပြောင်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ V ခုံပေါ်သို့ မှောက်ကျသွားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric သင်တန်း
- V sits လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- v ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းများကို လှည့်ပတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် plyometrics
- အဆင့်မြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။