Gorilla Chin

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Gorilla Chin

Gorilla Chin လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ biceps၊ lats နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံကို ပေးဆောင်သည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Gorilla Chins ကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားသံ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကို ရရှိစေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Gorilla Chin

• သင်၏မေးစေ့အထက်သို့ရောက်ရန် ရည်ရွယ်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုရဲ့ ထိပ်ကိုရောက်တာနဲ့ ဒူးကိုကွေးပြီး ဒူးတွေကို တံတောင်ဆစ်နဲ့ထိဖို့ ကြိုးစားပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Gorilla Chin

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အူမကြီးကို ထိတွေ့မိလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ တည့်မတ်ထားပါ။ ဒါကလည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မလှုပ်မယှက်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လျင်မြန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ Gorilla Chin ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ရန် နှစ်စက္ကန့်ခန့် အချိန်ယူရမည်ဖြစ်ပြီး ထိပ်တွင် အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ပြန်ချရန် နှစ်စက္ကန့်ခန့် အချိန်ယူသင့်သည်။
• အသက်ရှူခြင်း- နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။

Gorilla Chin ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Gorilla Chin?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Gorilla Chin လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏများစွာလိုအပ်သော အတော်လေးခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်သော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပုံမှန် မေးစေ့အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အကူအညီပေးသော မေးစေ့များကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အမြဲသတိရပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Gorilla Chin?

• Wide-Grip Pull-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် latissimus dorsi ကိုပိုမိုအလေးပေးပြီး biceps တွင်လျော့နည်းသည့်ပိုကျယ်သောချုပ်ကိုင်မှုပါ၀င်သည်။
• Close-Grip Pull-up- ဤပုံစံတွင် အလယ်ကျောနှင့် biceps ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားမှု ပါဝင်ပါသည်။
• Mixed-Grip Pull-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်နှင့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Weighted Gorilla Chin- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီဖြင့်ဖြစ်စေ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Gorilla Chin?

• Inverted Rows သည် biceps၊ rhomboids နှင့် latissimus dorsi ကဲ့သို့သော အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဆွဲငင်အားနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Deadlifts များသည် Gorilla Chin လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများပါ၀င်သည့် အနောက်ကွင်းဆက်ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Gorilla Chin အား အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။