Teres Minor

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Teres Minor

Teres Minor လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရှိ rotator cuff ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် teres minor ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ပခုံးလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည့် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများနှင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အကောင်းဆုံးသော ပခုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Teres Minor

• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင့်လက်ဖျံကို မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်ရောက်သည်အထိ လှည့်ပါ။
• သင့်ပခုံးမှာ ကျုံ့နေတာကို ခံစားရဖို့ ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• သင့်လက်ဖျံကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Teres Minor

• မှန်ကန်သောပုံစံ- ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များဆုံးအမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ မှားယွင်းသောပုံစံကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ Teres Minor အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သောအခါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆွဲချကာ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်များကို စေ့စပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးအဆစ်များကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါမည်။
• သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ပုံစံကို ဦးတည်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
• အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း- နောက်ဆုံး

Teres Minor ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Teres Minor?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက rotator cuff ရှိ ကြွက်သားလေးခုထဲက တစ်ခုဖြစ်တဲ့ Teres Minor ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် ပြင်ပပခုံးလှည့်ခြင်း၊ ပခုံးအလျားလိုက် ပြန်ပေးဆွဲခြင်းနှင့် မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ် ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲ အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Teres Minor?

• Teres minor သည် rotator cuff ၏ ကျဉ်းမြောင်းပြီး ရှည်လျားသော ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ၎င်းသည် scapula ၏အပြင်ဘက်အစွန်းတွင်ရှိသော သေးငယ်သောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• teres minor သည် လက်မောင်းကို အပြင်သို့လှည့်ရန် အခြားကြွက်သားများနှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သည်။
• ၎င်းသည် rotator cuff ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသော ကြွက်သားလေးခုအနက်မှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးအဆစ်ကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
• teres minor သည် ကိုယ်လက်အင်္ဂါကို အလယ်အလတ်ဆီသို့ ဆွဲယူသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည့် adduction တွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Teres Minor?

• Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောနှင့် ပခုံးလှုပ်ရှားမှုများတွင် Teres Minor နှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သော ကြွက်သားများ၏ rhomboids နှင့် latissimus dorsi တို့ကို အားကောင်းစေပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• Teres Minor အပါအဝင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် ပြင်ပလှည့်ခြင်းများသည် rotator cuff ကြွက်သားများကို အထူးသဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပခုံးအဆစ်များတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။