Multifidus

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Multifidus

Multifidus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးနှင့် ကျောရိုးတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် multifidus ကြွက်သားကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားသော ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခါးနာခြင်းဝေဒနာခံစားရသူများ၊ ကျောရိုးခွဲစိတ်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ Multifidus လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ အနာဂတ် ကျောရိုးဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Multifidus

• အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး လက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ကာ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေပါ။
• ကျောရိုးတစ်လျှောက် ကျောရိုးတလျှောက် နက်ရှိုင်းစွာ တည်ရှိနေသည့် multifidus ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• သင်၏လက်နှင့် ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချလိုက်သောအခါ အသက်သွင်းပါ။
• တစ်ဖက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Multifidus

• မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- Multifidus သည် ကျောရိုးတစ်လျှောက် လည်ပတ်နေသော နက်နဲသောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်အတွက် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ glutes သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောများကဲ့သို့ ပိုကြီးသော အပေါ်ယံကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန် Multifidus ကြွက်သားကိုမြင်ယောင်ရန်ကြိုးစားပြီး၎င်းကိုကျုံ့ရန်အာရုံစိုက်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းနှင့် တည်ငြိမ်သည်- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ဤသည်မှာ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သော်လည်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့် အပြေးအလွှား သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး Multifidus ကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။
• ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- မလုပ်ပါနှင့်

Multifidus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Multifidus?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Multifidus လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ Multifidus သည် ကျောရိုးတစ်လျှောက်ရှိ နက်နဲသောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပုံမှန်အားဖြင့်ရိုးရှင်းပြီး သိမ်မွေ့သောလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Multifidus?

• Cervical Multifidus- ဤသည်မှာ လည်ပင်းဒေသတွင်ရှိသော multifidus ကြွက်သား၏ အပိုင်းဖြစ်သည်။
• Thoracic Multifidus- ဤ multifidus ကြွက်သား၏ အစိတ်အပိုင်းသည် အပေါ်နှင့် အလယ်နောက်ကျောဧရိယာတွင် တည်ရှိသည်။
• Lumbar Multifidus- ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၌ရှိသော multifidus ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။
• Sacral Multifidus- ဤသည်မှာ ကျောရိုးအောက်ခြေနား၊ sacral ဒေသတွင် တွေ့ရသော multifidus ကြွက်သား၏ အပိုင်းဖြစ်သည်။
• နက်ရှိုင်းပြီး အပေါ်ယံ Multifidus- ဤအရာများသည် သီးခြားအပိုင်းများမဟုတ်သော်လည်း multifidus ကြွက်သားအလွှာများကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ နက်ရှိုင်းသော multif

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Multifidus?

• Plank- ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းသည် multifidus အပါအဝင် ကြွက်သားများစွာကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် multifidus အပါအဝင် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် multifidus အပါအဝင် ခိုင်ခံ့သောအောက်ပိုင်းနှင့် core ကို လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် လွှင့်နေစဉ်အတွင်း အောက်ကျော၏ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်းဖြင့် multifidus အား အားကောင်းစေသည်။