ဒူးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးကို ထုတ်ပေးခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးကို ထုတ်ပေးခြင်း။
ဒူးပေါ်ရှိ Stability Ball Rollout သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ဗိုက်သားအောက်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ တခြား ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးကို ထုတ်ပေးခြင်း။
- သင်၏လက်များကို ဘောလုံးပေါ်တွင်တင်ပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြိုင်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို ဒူးနှင့် လိုက်လျောညီထွေနေစေပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘောလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- သင်၏လက်များကိုကွေးပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားခြင်းဖြင့် ဘောလုံးကို ဒူးများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်းပြန်လှည့်ပါ။ လိုချင်သော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးကို ထုတ်ပေးခြင်း။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းထွက်ခြင်း- သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့စေပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ဘောလုံးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပါ။ ဤနေရာတွင် ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားမှာ ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဝေးသို့ လှိမ့်လိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားချိန်တွင် တတ်နိုင်သလောက်သာ လှိမ့်နေရန် သေချာပါစေ။
- အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဗိုက်သားအား ဖြေလျှော့ထားခြင်းကြောင့် ခါးနာခြင်းနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘောလုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ဒူးဆီသို့ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ကိုရှောင်ကြဉ်
ဒူးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးကို ထုတ်ပေးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးကို ထုတ်ပေးခြင်း။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ဒူးများတွင် Stability Ball Rollout လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာတွေမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ သင်မသေချာပါက၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ဖြင့် သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးကို ထုတ်ပေးခြင်း။?
- Elbow Support ဖြင့် Stability Ball Rollout- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်များအစား တံတောင်ဆစ်များကို ဘောလုံးပေါ်တွင် ထားနိုင်ပြီး၊ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Single Arm Stability Ball Rollout- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို သိသိသာသာ စိန်ခေါ်လာစေသည်။
- Hip Flexion ဖြင့် Stability Ball Rollout- ဖြန့်ချိမှုတွင် တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင့်အူတိုင်ကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ချိတ်ဆက်စေသည်။
- Pike ဖြင့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်တင်ပါးများကို pike အနေအထားသို့ မြှောက်ထားစဉ် ဘောလုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ လှိမ့်ပေးကာ သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors အတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးကို ထုတ်ပေးခြင်း။?
- Stability Ball Crunch သည် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒူးပေါ်ရှိ Stability Ball Rollout ကဲ့သို့ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် Stability Ball Rollout နှင့်ဆင်တူသော core strength နှင့် stability ကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့် ဒူးပေါ်ရှိ Stability Ball Rollout ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေလက်အင်္ဂါများ၏လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout ကိုပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးကို ထုတ်ပေးခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ဘောလုံးထုတ်ခြင်း။
- Stability Ball ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို ထုတ်ပေးသည့်နည်းပညာ
- တင်ပါးတည်ငြိမ်မှုအတွက် ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို ထုတ်ပေးခြင်း။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ထုတ်ပေးခြင်း။
- ဒူးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ဒူးထောက်၍ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးကို ထုတ်ပေးခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
