Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up
Dip Cage ရှိ Hammer Grip Pull-up သည် ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဆွဲဆန့်နည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေဖို့အတွက်၊ ပိုတင်းမာပြီး ပုံသွင်းထားတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up
- သံတူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ကန့်လန့်ကျင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်ဖဝါးများသည် အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်သင့်သည်။
- သင်၏ မေးစေ့သည် ကန့်လန့်ကျင်နှင့် အထက်သို့ အဆင့်ရောက်သည်အထိ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ယမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုထုတ်ပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုနှေးလေ၊ သင့်ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်လေလေဖြစ်သည်။ အပေါ်ကိုရောက်တဲ့အခါ မေးစေ့က လက်အထက်မှာရှိရမယ်။ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အမြန်ဆွဲတင်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အပြည့်အဝ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး-** သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။
Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dip Cage ရှိ Hammer Grip Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောနှင့် bicep ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲအကွာအဝေးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာဒဏ်ချက်တွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အဓိကပါပဲ။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up?
- Close Grip Pull-up- ဤပုံစံတွင်၊ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ခြားထားပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် biceps အလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို အလေးပေးထားသည်။
- Neutral Grip Pull-up- ဤပုံစံတွင် သင်၏လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်မိစေရန် ဘားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို လျော့ချပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်ဖြစ်သည်။
- Mixed Grip Pull-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်တွင် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Chin-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားသည့် လက်ဖဝါးများဖြစ်ပြီး biceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Dip Cage ပေါ်ရှိ Hammer Grip Pull-up ကို triceps နှင့် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ကာ၊ နောက်ကျောနှင့် biceps တို့၏ အလေးပေးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဖြည့်တင်းပေးပါသည်။
- ပြောင်းပြန်အတန်းများ- Inverted Rows များသည် Dip Cage ရှိ Hammer Grip Pull-up အတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောနှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ပိုမိုပြည့်စုံသောကြွက်သားထိတွေ့မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အာမခံပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Grip Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- Dip Cage လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ကျောကို သန်မာစေသည်။
- Dip Cage လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Hammer Grip Pull-up
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dip Cage Pull-up လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဆွဲတင်နည်း
- Dip Cage Pull-ups ဖြင့် ပြန်အားကောင်းစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
