ပခုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ဆွဲယူပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ဆွဲယူပါ။

Shoulder Grip Pull-up သည် ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုတို့သည် အရေးပါသည့် အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်နှင့် လက်မောင်းအား လိုအပ်သော အလုပ်များတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ဆွဲယူပါ။

• သင်၏မေးစေ့သည် ဘားအထက်ရောက်သည်အထိ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပါ။
• သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ပြန်ကျသွားစေရန်၊ ကွေးညွှတ်မနေစေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်ချက်လောက် ထိန်းထားပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အဝပြန်မဆန့်မချင်း ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• ဆွဲငင်မှုတစ်ခုစီတိုင်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သတ်သတ်မှတ်မှတ် အကြိမ်အရေအတွက်တစ်ခုအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ဆွဲယူပါ။

• **ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် မလှုပ်မယှက်မဖြစ်စေရန် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အရှိန်အဟုန်ရရှိစေရန် ခြေထောက်များကို ကန်ခြင်း သို့မဟုတ် လွှဲခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• **Pull-up Motion**- သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တွန်းလှဲခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အပေါ်ကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ ရင်ဘတ်ဟာ မင်းမေးစေ့တင်မဟုတ်ဘဲ ဘားတန်းအထိ ရောက်သင့်တယ်။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းထက် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆွယ်တာ ဖြစ်သင့်တယ်။

ပခုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ဆွဲယူပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ဆွဲယူပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ Shoulder Grip Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မတည်ဆောက်ရသေးရင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် အကြိမ်ရေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ၎င်းတို့သည် ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် အထောက်အကူပြု ဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အတိုင်း၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ဆွဲယူပါ။?

• Close Grip Pull-up- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏ biceps နှင့် triceps တို့ကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ခြားထားသော သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ထားရှိပါ။
• Neutral Grip Pull-up- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျော့ပါးစေနိုင်သည်။
• Mixed Grip Pull-up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ လက်တစ်ဖက်က ဘားကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ကျန်တစ်ဖက်က လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးပေးသည်။
• Commando Pull-up- ဤပုံစံသည် သင့်အား လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး၊ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများနှင့် ဘား၏ ဘေးတစ်ဖက်စီသို့ သင့်ဦးခေါင်းကို ဘားတစ်ဖက်စီသို့ လှည့်နေချိန်တွင် သင့်ကိုယ်သင် အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ရန် လိုအပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ဆွဲယူပါ။?

• Lat Pulldowns သည် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပခုံးဆုပ်ကိုင်ဆွဲခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Push-ups သည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ပခုံးနှင့် လက်ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။