Deadbug ကိုဆွဲထားသည်။

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Deadbug ကိုဆွဲထားသည်။

Hanging Deadbug သည် သင့်ဗိုက်သားအောက်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Hanging Deadbugs ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သောအူတိုင်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Deadbug ကိုဆွဲထားသည်။

• ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်အကွာမှ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှနေ၍ ဆွဲထားပါ။
• ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြင့် ရှေ့တည့်တည့်သို့ ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• "dead bug" pose ဟုလူသိများသော ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပြီး တည်ငြိမ်သောအသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Deadbug ကိုဆွဲထားသည်။

• Core Engagement- Hanging Deadbug သည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဗိုက်သားခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်နေအောင် ပြုလုပ်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးနာခြင်းနှင့် ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် သင်၏ဗိုက်သားကို ဖြေလျှော့ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Hanging Deadbug မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

Deadbug ကိုဆွဲထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Deadbug ကိုဆွဲထားသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Hanging Deadbug လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် မျှတသော core strength နှင့် stability လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ Hanging Deadbug ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ရွေ့လျားမှုများသို့ မတိုးတက်မီ အခြေခံ core အားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Deadbug ကိုဆွဲထားသည်။?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ဆန့်ထားတဲ့ Hanging Deadbug with Arm Extension ဖြစ်ပါတယ်။
• Knee Tuck with Hanging Deadbug သည် သင့်ခြေထောက်ကို မဖြန့်မီ သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ဖိထားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Weighted Hanging Deadbug သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Single Leg Extension ပါသော Hanging Deadbug သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းသာဆန့်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Deadbug ကိုဆွဲထားသည်။?

• Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Hanging Deadbug ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရာတွင် အဓိကကျသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ၎င်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Hanging Deadbug ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Russian Twist သည် Hanging Deadbug ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Hanging Deadbug အတွင်း လုံးလုံးလျားလျား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် obliques နှင့် rectus abdominis၊ ကြွက်သားများ၊