တင်ပါးဆုံရိုး - Adduction - Articulations
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တင်ပါးဆုံရိုး - Adduction - Articulations
Hip - Adduction - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေကာ တင်ပါးတောင့်တင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အောက်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တင်ပါးဆုံရိုး - Adduction - Articulations
- အပေါ်ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ခြေထောက်ကို အောက်ခြေခြေထောက်ရှေ့မှာ မြေကြီးပေါ်တင်ထားပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်အောက်ခြေခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ကာ ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်ခြေချောင်းများ ရှေ့သို့ ညွှန်နေကြောင်း သေချာစေပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး နှစ်ဖက်ကို မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တင်ပါးဆုံရိုး - Adduction - Articulations
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ထိရောက်သော တင်ပါးဆုံရိုးထည့်သွင်းခြင်း၏ သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး အောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်မချခင်။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို အပြည့်အ၀ ပါဝင်နေစေမှာ သေချာပါတယ်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- ရှောင်ရှားရန် နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အသုံးမပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ပြီး အောက်ကို တောက်လျှောက် လျှော့ပါ။
တင်ပါးဆုံရိုး - Adduction - Articulations ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တင်ပါးဆုံရိုး - Adduction - Articulations?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Hip-Adduction-Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လုံးဝမရှိသဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တင်ပါးဆုံရိုး - Adduction - Articulations?
- Side-Lying Hip Adduction ကို သင့်ဘေးမှာ လှဲလျောင်းနေချိန်၊ အောက်ခြေခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်ချခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
- Seated Hip Adduction တွင်၊ သင်သည် padded lever ပတ်ပတ်လည်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်တန်းထားသော စက်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီးနောက် သင့်ပေါင်များကို အတူတူညှစ်လိုက်ပါ။
- Ball Squeeze Hip Adduction တွင် ဒူးကြားရှိ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးငယ်တစ်ခုပါရှိသော ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ဘောလုံးကို ညှစ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Resistance Band Hip Adduction ကို ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ချည်နှောင်ကာ ခြေထောက်များကို ခွာပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်စုစည်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တင်ပါးဆုံရိုး - Adduction - Articulations?
- Lunges- တင်ပါးဆုံအကူများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးတွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်၊၊ Hip - Adduction - Articulations ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ဘေးဖက်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း- ဘေးဖက်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့အား အားကောင်းစေကာ ၎င်းတို့၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ၎င်းတို့အား Hip - Adduction - Articulations ၏ ပြီးပြည့်စုံသောအဖြည့်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တင်ပါးဆုံရိုး - Adduction - Articulations
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုများ
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပဆုံတက်ခြင်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးဆွဲခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တင်ပါးဆုံရိုး - Adduction - Articulations in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
