Rotational Hip Stretch ထိုင်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rotational Hip Stretch ထိုင်ခြင်း။
Sitting Rotational Hip Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တင်ပါးကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေကာ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် ရိုးရှင်းသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြေးသမားများ၊ စက်ဘီးစီးသူများ သို့မဟုတ် အထိုင်များသည့် အလုပ်များကဲ့သို့ တင်ပါးဆုံရိုးနေရာကို တင်းကျပ်စေသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းမအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rotational Hip Stretch ထိုင်ခြင်း။
- ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြတ်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးအပြင်ဘက် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဖြန့်ချထားပါ။
- သင်၏ညာလက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထား၍ ညာဘက်ဒူးကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ပွေ့ဖက်ပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ ခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို လှည့်ကာ သင့်တင်ပါးနှင့် အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်သည့် အနေအထားကို ခံစားရစေရန် စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Rotational Hip Stretch ထိုင်ခြင်း။
- ပံ့ပိုးမှုအတွက် သင်၏လက်မောင်းကိုသုံးပါ- သင်စတင်အနေအထားတွင်ရှိနေသောအခါ၊ သင့်လက်ယာဘက်အား ထောက်ရန်အတွက် သင့်နောက်ဘက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို စတင်သောအခါတွင် သင်၏ညာဘက်ဒူးကို တွန်းရန် ဘယ်တံတောင်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်ကို အလွန်အမင်း ဆန့်ထားခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ညင်သာစွာ လှည့်ပတ်ခြင်း- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ညင်သာစွာ လှည့်၍ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ဒူးနှင့် တွန်းလိုက်ပါ။ အဆင်ပြေသလောက် လှည့်ပေးရုံပါပဲ။ အကြောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် အတင်းလှည့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဆန့်နေစဉ်တွင် သင်၏ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ပခုံးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။
Rotational Hip Stretch ထိုင်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Rotational Hip Stretch ထိုင်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Sitting Rotational Hip Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးအတွင်း တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး အကြော၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rotational Hip Stretch ထိုင်ခြင်း။?
- Pigeon Pose- ဤယောဂမှုတ်သွင်းထားသော ဆန့်ထုတ်မှုတွင်၊ ခြေထောက်တစ်ချောင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ကွေးနေပြီး ကျန်တစ်ဖက်မှာ နောက်သို့တည့်တည့်ဆန့်ကာ ရှေ့ခြေထောက်၏ တင်ပါးအထိ နက်နဲသောဆန့်ဆန့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Seated Hip Twist - ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကျော်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးကွေးသည့်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ လိမ်ပေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- ပုံလေးခုကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤဆန့်ဆန့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးကာ ကွေးထားသောခြေထောက်ကို အခြားခြေထောက်၏ဒူးပေါ်တင်ကာ ကွေးထားသောဒူးပေါ်တွင် ညင်သာစွာ ဖိထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- ရှေ့သို့ကွေးထိုင်ခြင်း- ဤအဆန့်တွင် သင်သည် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခါးကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ ဆန့်တန်းကာ၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rotational Hip Stretch ထိုင်ခြင်း။?
- ထိုင်ခုံရှေ့သို့ကွေးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ထိုင်နေသော တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် တင်ပါးလည်ပတ်မှုနှင့် အလုံးစုံပြောင်းလွယ်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Hip Flexor Stretch- ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Sitting Rotational Hip Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Sitting Rotational Hip Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်ပါးဧရိယာအတွင်း တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Rotational Hip Stretch ထိုင်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- တင်ပါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး flexor ဆန့်ထိုင်ခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးပြောင်းလွယ်မှုအတွက် လှည့်ဆန့်ခြင်း။
- တင်ပါး လှည့်ထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှည့်၍ တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ဆန့်တန်းပြီးထိုင်ပါ။
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Rotational Hip Stretch ထိုင်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
